6 mituri despre scăderea în greutate Vanguardia MX
Toate caloriile sunt egale
Caloria este o unitate de energie. Toate caloriile au același conținut energetic, însă acest lucru nu înseamnă că toate sursele de calorii sunt aceleași. Fiecare macronutrient are propriul său proces metabolic și efecte diferite asupra apetitului și hormonilor care reglează greutatea corporală.
O calorie din proteine nu este la fel ca o calorie din carbohidrați sau grăsimi. Înregistrați acest lucru pentru dvs.: fiecare gram de proteine sau carbohidrați vă oferă 4 calorii și fiecare gram de grăsime vă oferă 9 calorii.
Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult
Grăsimea corporală este energie stocată (adică calorii) și, pentru a o pierde, ar trebui să primiți mai puține calorii decât pierdeți. Prin stabilirea unui deficit caloric vei slăbi, este un fapt.
Cu toate acestea, „mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult” este un sfat teribil pentru persoanele care sunt semnificativ supraponderale. De obicei, cei care îl urmăresc ajung să câștige în greutate pe care au pierdut-o. Acest lucru se datorează multor factori, inclusiv reducerea dramatică a aportului caloric, care poate provoca pierderea în greutate, dar care este în mare parte apă sau chiar masa musculară; „cenzura” anumitor alimente - pe care o presupunem - ne face să ne îngrășăm și revenirea la acestea datorită „dietei” voastre și nu datorită schimbării obiceiurilor alimentare.
Glucidele te îngrașă
Dietele sarace in carbohidrati te pot ajuta sa slabesti. Dar asta nu înseamnă că carbohidrații te vor cuceri. Epidemia de obezitate care afectează omenirea a început în anii 1980, dar oamenii consumă carbohidrați de mult timp.
Adevărul este că carbohidrații simpli sunt plini de zaharuri și au fost lipsiți de toți nutrienții și fibrele pe care le au carbohidrații complecși, prin urmare sunt total legați de creșterea în greutate.
O opțiune mai bună este să includeți carbohidrați cu digestie lentă, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele și alimentele bogate în fibre.
Cel mai bun mod de a slăbi
Mulți factori sunt implicați în pierderea în greutate durabilă: faceți alegeri mai bune atunci când mâncați, dormiți bine, creșteți-vă activitatea fizică, reduceți stresul și concentrați-vă asupra stabilității mentale.
Asigurați-vă că vă bucurați de acest proces
Dacă nu îți place să mănânci sănătos sau urăști exercițiile fizice, pierderea în greutate va deveni calea crucii vieții tale.
Găsiți activitatea potrivită pentru dvs., există o mare varietate de sporturi și activități fizice pe care le puteți face pentru a vă atinge obiectivul. Cântărește-te, măsoară-te și fă săptămânal fotografii cu progresul tău, acest lucru te va ajuta să te motivezi și să apreciezi fiecare mică schimbare din corpul tău.