6 greșeli pe care le comiți care îți strică dieta - Equilibrium Torrente Valencia
Odată cu sosirea căldurii este posibil să fi început un dietă, dar este foarte probabil să cădeți într-unul dintre acestea greșeli pentru că este foarte obișnuit să ajungi să le comiți aproape fără să-ți dai seama, crezând că acționezi corect.
1 - Mănâncă puține proteine
Recomandări actuale privind consumul de proteine sunt destul de scăzute, iar acest lucru este chiar mai vizibil în cazul sportivi.
Fie că doriți să pierdeți grăsime sau să câștigați masa musculară, aportul de proteine ar trebui să fie ridicat, deoarece acestea vă vor oferi sațietate și vor acționa ca elementele de bază ale mușchilor tăi. Contrar a ceea ce se crede, dacă nu suferiți de vreo patologie anterioară, este foarte dificil să ajungeți să suferiți probleme cu ficatul sau rinichii.
Sfatul meu, dacă sunteți un atlet de anduranță, este să consumați cel puțin 1,4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, iar dacă sunteți un atlet de forță, cel puțin 1,6.
2 - trece cu vederea caloriile ascunse
calorii ascunse Acestea sunt cele care trec neobservate în mesele dvs., dar sunt încă prezente și fac o mare diferență. De exemplu, dacă în loc să puneți 15 grame de unt de arahide pe pâine prăjită puneți 60 de grame, ceea ce vă asigur că este foarte ușor, veți trece de la 90 de calorii la 360 fără să vă dați seama.
Este la fel cu maioneza, ketchup-ul sau sosurile în general; deși vă pot favoriza aderare la o dietă sănătoasă, ele pot fi, de asemenea, o sursă ascunsă de calorii care ar putea să vă distrugă dieta.
3 - Fii flămând
Ceva care ți se poate întâmpla într-un etapa de definire în care reduceți caloriile pe care le consumați pentru a pierde grăsime este că vă este foame.
S-ar putea ca la început să tolerați acest lucru foame și o depășești datorită voinței tale, dar va exista un moment în care sistemul tău hormonal va provoca un mecanism de compensare, deoarece este conceput pentru a supraviețui și ceea ce va face este să te oblige să mănânci orice aliment care are un încărcare calorică foarte mare. mare și, în general, foarte procesată, cum ar fi fursecuri, pizza sau produse de patiserie.