6 fructe energetice esențiale pentru sportivi
Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea fizică trebuie să faci sport în mod regulat, dar trebuie să urmezi și o serie de obiceiuri sănătoase. Una dintre ele este mâncarea, iar în cadrul dietei putem vorbi despre proteine, carbohidrați sau grăsimi pe care le consumăm, dar și despre fructe, protagonistul nostru de astăzi. Există fructe care furnizează energie sportivilor, astfel încât să le putem mânca înainte sau în timpul antrenamentului, dar și după exerciții pentru a ne recupera.
1. Banana
Când vorbim despre fructe energetice pentru sportivi Banana, un fruct cu un indice glicemic ridicat, ne vine în minte pentru noi toți. Datorită texturii sale moi și ușurinței de a-și transporta nutrienții, este un fruct ideal pentru a mânca în timpul exercițiilor fizice. Nu numai că este energizant, ci ne ajută să reducem senzația de oboseală și oboseală.
2. Portocale
La fel ca alte citrice, cum ar fi grapefruitul sau mandarina, portocalele sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina C, care printre altele promovează toleranța la efort în timpul activității fizice. Prin urmare, nu ar trebui să lipsească în dieta ta să începi la sală sau să faci sport în fiecare zi. Cheia se află în antioxidanți și în beneficiile sale pentru sistemul imunitar. De asemenea ajuta la prevenirea deshidratarii, unul dintre marile pericole pentru sportivi. Un alt beneficiu al acestuia este că îmbunătățesc absorbția fierului. Desigur, este esențial să se prevină oxidarea sau prepararea fructelor cu prea mult timp în avans, deoarece în acest caz își pierde toate proprietățile.
3. Fructe roșii
Căpșuni, cireșe, afine, mure. fructe pe care ar trebui să le mâncăm înainte de a practica sport deoarece sunt bogate în antioxidanți și au un indice glicemic scăzut. Cei responsabili de proprietățile lor antioxidante și antiinflamatorii sunt polifenoli, dar au și niveluri interesante de vitamina C. Datorită indicelui glicemic scăzut, acestea sunt un complement esențial pentru mese înainte de antrenament și le puteți adăuga la o gustare sau micul dejun.