6 exerciții ușoare pentru reducerea taliei Muoka Urban Fitness
6 exerciții ușoare pentru reducerea taliei
Doriți să vă reduceți talia, dar nu știți cum să o faceți? Nu vă faceți griji, Muoka vă propune o provocare de 12 săptămâni pentru a vă reduce talia. Trebuie doar să faci mișcare doar trei zile pe săptămână, exerciții de forță, să ai multă perseverență și multă dorință. Obiectivul este de a lucra pe deplin mușchii abdomenului și de a accelera metabolismul pentru a promova o ardere mai mare de calorii și grăsimi.
30 de secunde de călcat în fiecare zi:
- Este cel mai eficient exercițiu pentru arderea grăsimilor abdominale.
- Acesta constă în plasarea corpului într-o poziție orizontală față de sol, sprijinirea antebrațelor și a vârfurilor picioarelor.
- Corpul trebuie ținut drept activând abdomenul, partea inferioară a spatelui, fesele și picioarele.
- Pentru cele mai bune rezultate, efectuați 5 seturi de câte 30 de secunde fiecare set, cu o pauză de 30 de secunde între seturi.
Squats:
- Acest exercițiu de forță este esențial în orice rutină de ardere a grăsimilor.
- Constă în separarea picioarelor paralele cu umerii, imitând actul de a sta jos și de a coborî corpul până la formarea unui unghi de 90º cu genunchii.
- Pentru cele mai bune rezultate, faceți 3 seturi de 30 de genuflexiuni fiecare set.
Pas:
- Constă în a sta în picioare, cu picioarele întinse la lățimea umerilor și deplasarea piciorului înainte până când formează un unghi de 90 ° cu genunchiul în același timp în care corpul coboară vertical. După câteva secunde menținându-ne în acea postură, ne întoarcem la poziția inițială făcând forță în cvadriceps, glute și abs și repetăm procesul, dar acum avansăm celălalt picior.
- Nu uitați că trebuie să menținem întotdeauna spatele drept și șoldurile la același nivel.
- Este recomandabil să efectuați 3 seturi de 30 de pași, 15 cu fiecare picior.