6 exerciții PLOMETRICE pentru picioare mai explozive VIDEO
Vrei să știi cel mai bun pliometrie?
Tu vrei picioare mai „explozive” sa te ajut a alerga mai repede?
Descoperiți beneficiile pliometriei și include aceste exerciții spectaculoase de sărituri în planul tău de antrenament.
Iată ce veți găsi!
TOP 6 EXERCIȚII PLOMETRICE
Acum câțiva ani, eram obsedat de scăderea notelor de 10K și sunt convins că încorporarea antrenamentelor pliometrice ceea ce m-a ajutat să o realizez.
antrenamente pliometrice poate fi un instrument excelent de îmbunătățit economie în funcțiune, viteza și rezistența la explozie.
În plus, aceste tipuri de exerciții sunt distractive și vă vor ajuta să încorporați varietate în rutinele dvs.
În continuare, îți arăt ce au fost exercițiile pe care le-am folosit pentru a-mi reduce notele și alerg cel mai rapid 10k din viața mea.
1.-Tuck Jump
Tuck Jump este, de asemenea, cunoscut sub numele de "sărituri cu genunchii la piept" și constă într-un exercițiu pentru picioare în care trebuie să luați impuls dintr-o poziție de trei sferturi ghemuit ridicați ambele picioare în același timp cât de sus poți în timpul săriturii.
Poate părea simplu de explicat, dar este într-adevăr un exercițiu foarte solicitant, deoarece în timpul aterizării trebuie să aveți control maxim (încercând să faceți cât mai puțin zgomot posibil) și să vă concentrați asupra aterizează pe degetele de la picioare pentru a minimiza impactul asupra solului.
Lucrul bun al acestui exercițiu pliometric pentru picioare este că îl poți face acasă sau la sală (și practic oriunde).
2.-Box Jumps
Saltul cutiei sau sări la sertar este un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți puterea și puterea picioarelor.
Pentru a face un exercițiu eficient, mișcarea trebuie să fie exploziv și rapid. Odată ce săriți deasupra cutiei, ar trebui să vă întindeți șoldurile și să rămâneți deasupra ei complet drept.
Pentru a reveni la poziția inițială, puteți să coborâți sărind înapoi sau coborând încet, ca și cum ar fi coborât un pas.
Cu acest exercițiu, nu numai că vă veți îmbunătăți puterea, ci și acest tip de antrenament ajută la prevenirea rănilor, câștigă viteză în timpul cursei și preia mai mult control în timpul alergărilor tale, fie pe coborâri, fie pe urcări pentru a urca mai repede.
3.- Butt Kick Jumps
săritură cu fundul, este un exercițiu care poate părea simplu, dar este extrem de intens.
Obiectivul va fi ca în fiecare săritură să-ți aduci picioarele spre fese și să te concentrezi întotdeauna pe aterizarea pe călcâi și lin.
4.- Hamei de la o parte la alta a gleznei
Poate că este exerciții mai „simple” că vă vom arăta în acest articol, dar acest lucru nu înseamnă că nu sunt eficiente.
Urmăriți videoclipul și descoperiți cum să le faceți corect.
5.- Lovitură cu piciorul unic
Acest ultim exercițiu este o variantă a celui precedent, dar pe un picior, ceea ce va face lucrurile și mai dificile.
Încercați-l după ce ați însușit pe deplin exercițiile de mai sus.
6.- Salturi în lungime în picioare
Ultimul exercițiu pe care îl vom arăta în acest articol este simplu, dar nu ușor.
„Salturile în lungime în picioare” sau salturile în lungime sunt solicitante și constau practic în efectuarea unui salt înainte fără nicio propulsie prealabilă.
Urmăriți videoclipul și cunoașteți exercițiul:
EXTRA: Al șaptelea exercițiu
Deși nu este un exercițiu pliometric, genuflexiunile bulgare sunt un alt exercițiu excelent pentru picioare puternice, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți salturile.
Trucuri pentru a include aceste exerciții
Dacă doriți să beneficiați de exerciții de pliometrie și sărituri, este important ca. rețineți următoarele recomandări:
❱ Trebuie să aveți un formă fizică adecvată, obținută prin luni de antrenament.
Începeți să faceți salturi înainte ca corpul dvs. să fie adaptat cerințelor sportive, ceea ce înseamnă că va crește riscul de rănire.
❱ Este esențial să selectați momentul potrivit pentru a încorpora aceste sesiuni în planul dvs. de antrenament: ar fi ideal să îl încorporați în etapa de antrenament specifică (adică între 4/6 săptămâni înainte de următoarea competiție).
❱ Exercițiile pliometrice sunt intensitate și impact ridicat, și, prin urmare, acestea nu ar trebui incluse în mod aleatoriu într-un program de formare, dar este necesar să urmați un program de formare Formă progresivă și fiți pregătiți atunci când îl executați.