6 exerciții perfecte pentru arderea grăsimilor pentru începători

Peste 90% dintre persoanele care se alătură unei săli de sport renunță în primele 3 luni. Acest lucru se datorează faptului că, la început, majoritatea oamenilor au așteptări nerealiste și nu au cunoștințe despre exercițiile pe care trebuie să le efectueze pentru a-și atinge obiectivele.

perfecte

Partea luminoasă vă oferă 6 exerciții de ardere a grăsimilor care sunt perfecte pentru începători, precum și sugestii de câte ori ar trebui să le faceți la început. Puteți crește numărul de repetări și intensitatea pe măsură ce mergeți. Nu uitați să citiți voucherul de la sfârșitul articolului pentru a afla dacă programul de dimineață vă este convenabil să faceți mișcare sau poate va fi mai eficient dacă transpirați noaptea.

Fier

Cum se efectuează:

  1. Începeți prin așeza antebrațele pe pământ cu coatele chiar sub umeri. Păstrați antebrațele paralele între ele.
  2. Acum ridică-ți corpul pentru a ajunge într-o poziție similară cu a face flotări.
  3. Rămâneți în această poziție aproximativ 30 de secunde.

Biciclete abs

Cum se fac:

  1. Așezați-vă pe podea, țineți brațele întinse în lateral.
  2. Acum pune-ți mâinile în spatele capului, îți poți bloca degetele dacă vrei.
  3. Ridicați piciorul drept, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea și vițeii să fie paraleli.
  4. În același timp, ridicați omoplații și întoarceți corpul astfel încât cotul brațului stâng să atingă genunchiul piciorului drept ridicat.
  5. Îndreptați piciorul drept, dar țineți-l pe pământ și în același timp îndoiți piciorul stâng și răsuciți partea superioară a corpului, astfel încât cotul brațului drept să atingă genunchiul piciorului stâng.

Trebuie sa faci 7 repetări pentru fiecare picior.

Răsucire rusească

Cum se efectuează:

  1. Intinde-te pe podea cu genunchii usor indoiti.
  2. Întindeți brațele și aduceți palmele laolaltă. Aceasta este poziția ta de plecare.
  3. Rotiți trunchiul spre dreapta, țineți-l în această poziție timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.
  4. Acum întoarceți trunchiul spre stânga și țineți-l în această poziție timp de 3 secunde înainte de a reveni din nou în poziția inițială.

Trebuie sa faci 7 repetări pentru fiecare parte.