6 exerciții pentru a vă mobiliza v; scere

Actualizat 21 ianuarie 2019, 09:37

Echilibrul organelor noastre interne este legat de bunăstarea emoțională. Aceste exerciții decompresive pe care le propunem îl favorizează.

1. Creați un spațiu la talie

Apuca-ti antebratele deasupra capului, „la cazac” și înfășurați-i în jurul capului. Vă va ajuta să vă ridicați și să vă deschideți coastele.
Deschide-ți puțin picioarele flectând genunchii. Scopul dvs. de a vă simți foarte solid în picioare și șolduri și ușor în partea superioară a corpului. Uită-te ușor în sus. Fii atent la talie: tot conturul și spațiul dintre coaste și șolduri.
Efectuați mișcări lent și sinuos care vă permite să simțiți mărirea și întinderea ușoară în lungime a diferitelor zone din jurul conturului. Experimentați cu orientarea coatelor și genunchilor pentru a realiza acest lucru.
Lasă-l să se extindă, alungi, desfășoară-te, mișcă-te ca un dragon chinezesc.

2. Întindeți abdomenul în față

Adesea abdominalele anterioare sunt scurtate prin petrecerea a prea mult timp așezat, printr-un exces de serii abdominale în sala de gimnastică fără a se întinde după aceea sau pentru că stresul ne apucă în groapa stomacului ... Să o remediem:

Stai în fața unui perete cu o minge. Rulați-l de la antebraț până la cot de-a lungul peretelui împingându-l cât mai sus posibil, ca și cum ați picta cu o rolă. Simțiți și permiteți întinderea întregii părți frontale a abdomenului.
Uită-te la mână și lăsați coloana vertebrală să archeze ușor toată lungimea sa. Împingeți-vă din picioare.
Fă-o cu fiecare braț.

3. Călătorie în mediul visceral

Stați pe spate și susține-ți vițeii pe un scaun. Burta ta ar trebui să fie relaxată.
a pune mâinile la nivelul buricului și revizuirea mentală: sub mâinile tale sunt hainele, apoi pielea și, dedesubt, grăsimea subcutanată. Abdomenul este un depozit de rezerve pentru momentele de nevoie.
Imagina acum muschii abdominali anteriori. Sub ele se află lumea subacvatică a sistemului tău visceral - scufundă-te în sistemul tău digestiv. Pune-ți atenția asupra ei și intenția ta de a transmite căldura mâinilor tale.
Dacă urci soldurile pe care le poți simți cum lumea se mișcă puțin în corp.

4. Masaj delicat al abdomenului

Este un exercițiu pentru a lucra abdominalele în zone, a masa și a pompa diferite părți ale sistemului digestiv.

Culcă-te de partea ta pe podea. Căutați să vă simțiți confortabil, cum ar fi să luați un pui de somn: instalați capul pe brațul inferior și îndoiți genunchii. Lăsați burtica să se vărseze pe pământ, precum conținutul unui cufăr proaspăt răsturnat. Abdomenul se relaxează și îl simți căzând ușor spre pământ.
Acum, cu abdomenele pe care le vei ridica din nou spre interiorul corpului tău.
Relaxați-vă și începeți de la capăt de cateva ori. Este un masaj fantastic care vă permite să abordați munca abdominală și viscerală într-un mod diferit.

Faceți-o pentru o vreme de fiecare parte. Acest exercițiu se poate face în pat, înainte de a te ridica.

5. Răsucire pentru șolduri

Intinde-te pe sol formând cu brațele și picioarele forma unui X foarte alungit văzut din aer.
Loc o minge sub pelvis pentru a facilita mobilitatea. Simțiți-vă călcâiele sprijinite și rotiți-le dintr-o parte în alta. Picioarele se vor mișca ca un ștergător de parbriz (încet).
Poti pleca că genunchii se adaptează aplecându-se puțin când este confortabil. Lasă această mișcare a picioarelor să treacă prin picioare până la șolduri.
Orientează-ți corpul să simți o întindere ușoară în diferite locuri de pe talie. Bucurați-vă de răsucirea viscerală. Folosește-ți respirația în moduri diferite.