6 exerciții pentru a vă întări brațele și umerii

Actualizat la 23 octombrie 2020 10:29 AM

Nu uita de ele. Le puteți întări cu exerciții de rezistență eficiente, fără a fi nevoie de greutăți sau aparate de gimnastică.

Unele exerciții care utilizează greutatea corporală sunt foarte utile pentru întărirea mușchilor umerilor și brațelor. Mai mult, poate fi ușor inclus în rutina de yoga, alergare sau fitness. Aici vă prezentăm șase foarte simple.

Multe femei încep să facă exerciții fizice privind peste tot pierde in greutate si arde calorii. Cei mai mulți dintre noi dorim picioare mai tonifiate, glute mai ferme și un abdomen mai plat. Dar ce zici de tot ce avem de la buric în sus?

Ei spun că mâinile și gâtul unei femei îi trădează vârsta, dar asta se aplică și în cazul bratele. Odată cu trecerea timpului, fața sa internă tinde să devină flască și vara poate deveni limitată atunci când alegeți o rochie sau un bluză.

Multe femei au o anumită reticență în a face exerciții pentru a tonifica brațele și a modela umerii, de teama de a ne masculiniza silueta sau de a deveni prea „bucăți”. Totuși, poți fi calm, pentru că Pentru femei nu este atât de ușor să mușchi!

Principalul hormon sexual masculin este esențial pentru crearea mușchilor și suntem destul de puțini. Dacă vrem să realizăm acest lucru, avem nevoie de un program de exerciții fizice axat strict pe culturism, pe lângă o dietă specifică și multe ore în sala de gimnastică.

Tonificați-vă brațele cu banda elastică

Exercitați rezistență

Dacă nu ați mai lucrat brațele înainte, cel mai bine este să utilizați exerciții de rezistență care utilizează propria greutate corporală pentru a exercita mușchii. În acest fel, uitați de greutăți și mașini și le puteți alterna, de exemplu, cu posturile sesiunii dvs. de yoga sau în timp ce alergați sau vă antrenați în natură. În plus, sunt exerciții foarte simple, care lasă un șiret mai suportabil și mai moale decât greutățile sau rutinele de rezistență.

Antrenarea umerilor și brațelor îți întărești și spatele. Când „partea superioară a corpului” este puternică, postura corpului se îmbunătățește și durerile de spate și leziunile sunt prevenite. Unul dintre trucurile pentru a activa metabolismul și a pierde în greutate este creșterea masei musculare, deoarece crește consumul caloric. Avem mulți mușchi în brațe, umeri și spate care pot ajuta la accelerarea metabolismului dacă îi antrenăm.

Corpul are nevoie de echilibru în toți mușchii săi. Dacă avem părți puternice ale corpului și altele slabe, se generează decompensare care, în timp, poate provoca leziuni. Da picioarelor ferme, abdomenului și feselor, dar și umerilor, brațelor și spatelui puternic.

Brațe și umeri mai puternici

3. Deschiderea pieptului și tricepsului

Lucrând forța într-o zonă a corpului, cum ar fi brațele și umerii în această sesiune, trebuie să alternezi întinderea astfel încât mușchii să nu devină rigizi sau articulațiile să piardă mobilitatea. Puteți efectua acest exercițiu stând sau în picioare, dar cu spatele drept.

Inspiră întinzând brațele deasupra capului. Îndoiți cotul drept și cu mâna stângă trageți-l, expirând, pentru a-l doborî. Apoi țineți mâna dreaptă în contact cu spatele.
Ține-ți capul să nu cadă înainte apăsat de braț și deschide larg pieptul. Du-te eliberând tensiunea cu respirația conștientă.
Țineți aproximativ cinci respirații și apoi repetați cu celălalt braț.