6 exerciții pentru a reveni în formă la 50 de ani
Dacă sunteți hotărât sau hotărât să vă formați odată pentru totdeauna, ceea ce vom explica în continuare vă interesează.
În primul rând, aveți un o stare fizică bună este cheia pentru a vă bucura de o viață plină și lipsită de boli.
Oamenii care sunt într-o formă fizică slabă se simt mai obosiți atunci când sunt exercitați, acest lucru îi conduce treptat la conduc un stil de viață mai sedentar, care, la rândul său, îi face să fie mai susceptibili de a fi supraponderali și de a suferi de boli cardiovasculare.
Deși starea fizică slabă afectează în mod direct atât sănătatea, cât și capacitatea de a se bucura de viață, există încă o mulțime de oameni care subestimează importanța acestui lucru. De fapt, ei o asumă ca parte a procesului de îmbătrânire.
În același timp, există tendința de a crede că durerea sau vătămarea este mai degrabă un impediment decât un factor condiționat atunci când faceți exerciții. Cu alte cuvinte, oamenii cred de multe ori „nu pot face mișcare pentru că îmi doare genunchii”, când ar fi corect să fac „din moment ce îmi dor genunchii, am nevoie de ajutorul unui profesionist în sport pentru a face mișcare”.
Cu toate acestea, în multe cazuri, primirea de sfaturi de calitate este un serviciu la care nu toată lumea poate accesa.
Din acest motiv, echipa noastră a pregătit acest articol în care vom împărtăși 6 exerciții cu care puteți începe să redobândiți forma, mai ales dacă ați trecut de bariera 50.
1.- Masaj adductor cu role de spumă.
Pentru a efectua acest exercițiu vom avea nevoie de o rolă de spumă.
Ne vom întinde pe stomac și apoi vom flexa șoldul și genunchiul piciorului în care vom efectua masajul.
Așezând rola lângă genunchi, dar fără a face contact cu fața sa internă, evitând astfel efectuarea masajului pe nucleele articulațiilor, vom deplasa greutatea corpului nostru astfel încât rola să se rostogolească de pe o parte pe alta, exercitând presiune asupra musculatura coapsei interioare.
Trebuie remarcat faptul că Nu este recomandabil să folosiți o rolă excesiv de dură, deoarece obiectivul este de a ajuta acești mușchi să se relaxeze prin auto-masaj. Dacă, dimpotrivă, simțim o durere mare, mușchiul se va contracta ca mecanism de protecție și exercițiul își va pierde eficacitatea.
Două.- Minibanda de scoici.
Odată ce adductorii au fost eliberați cu exercițiul anterior, cu această mișcare va trebui să lucrăm puterea rotatoarelor externe de șold într-un mod analitic.