6 Exerciții pentru a efectua rapid acel Split la care ai visat toată viața
Dacă te găsești citind asta, cu siguranță toată viața te-ai considerat un atlet și ați făcut exerciții și diverse discipline care v-au ajutat să vă mențineți în formă. Cu toate acestea, în ciuda faptului că ați avut întotdeauna o sesiune de antrenament dificilă și ați fost o persoană flexibilă, nu ați reușit încă să efectuați pe deplin o împărțire.
Se întâmplă ca mușchii să aibă nevoie de o rutină de exerciții care să-i ajute să își mărească capacitățile; acest lucru se întâmplă cu flexibilitate. Prin urmare, vă prezentăm o serie de exerciții care vă vor ajuta să sporiți această abilitate.
6 exerciții pentru a efectua rapid împărțirea
Divizarea este o mișcare tipică a sporturilor precum gimnastica, patinajul, baletul, înotul sincronizat și dansul, printre altele. De asemenea, Este o tehnică pe care mulți își doresc să o învețe, ca semn al unei mari flexibilități și condiția fizică.
Pentru a obține suficientă elasticitate pentru a efectua acest exercițiu, cel mai bine este să fii ghidat și supravegheat de un instructor sau instructor instruit. Ceea ce propunem mai jos este o progresie a lucrărilor cu titlu de exemplu pentru a spori treptat această capacitate.
Încălzire
Amintiți-vă că, înainte de a începe orice rutină de exerciții, oricât de simplu ar părea, încălzi mereu. Potrivit unui studiu publicat de Sports Medicine, acest lucru este esențial pentru prevenirea leziunilor atunci când faceți mișcare.
Scopul încălzirii este acela mușchii, tendoanele și articulațiile nu sunt răniți din cauza efortului Ce ai de gand sa faci? În această încălzire puteți efectua salturi și întinderi de brațe, picioare, degete și mâini.
1. Primul exercițiu
Puneți un covor pe podea, astfel încât să nu vă răniți și urmați aceste instrucțiuni:
- Urcați pe un genunchi, în timp ce întindeți piciorul opus în lateral.
- Apoi încet, Înclinați-vă înainte până când brațele și mâinile sunt sprijinite complet pe saltea.
- Ar trebui să țineți această poziție aproximativ 40 de secunde.
- Reveniți la poziția de pornire și efectuați procedura cu celălalt picior.
2. Al doilea exercițiu
Pentru acest exercițiu, trebuie să stați pe covor cu spatele drept și să urmați acești pași: