6 exerciții eficiente pentru întărirea brațelor și eliminarea grăsimii - Mai bine cu sănătatea
Instinctul de supraviețuire face ca organismul să acumuleze grăsime pentru a avea rezerve în caz de lipsă de hrană. Această acumulare este deosebit de enervantă atunci când apare în brațe, datorită vizibilității sale. Pentru a evita lăsarea rezultată, cel mai bine este să efectuați exerciții pentru a întări brațele și a elimina grăsimea.
În continuare, vom prezenta câteva alternative de muncă fizică pentru aceste regiuni ale corpului. Trebuie menționat, totuși, că nu puteți elimina grăsimile la nivel local, deci va fi necesar să vă exercitați alte părți ale corpului și să urmați o dietă sănătoasă.
De ce este necesar să exercitați brațele?
În primele etape evolutive, extremitățile inferioare și superioare erau esențiale pentru a supraviețui, în special cvadricepsul și respectiv tricepsul. În cazul tricepsului, acestea au fost foarte importante, deoarece au oferit puterea de a obține mâncare cu mâna.
Cu toate acestea, astăzi nu este nevoie să le folosim zilnic, deși genetic aceste părți sunt concepute pentru a depozita mai multe grăsimi și au mai multă masă musculară decât altele. Prin urmare, acea grăsime pe care nu o folosim devine flaciditatea pe care o observăm la extremități. Având în vedere acest lucru, cea mai bună soluție este de a combina o dietă adecvată cu exerciții eficiente.
6 exerciții pentru întărirea brațelor și eliminarea grăsimilor
După cum am menționat anterior, efectuarea de exerciții specifice nu este suficientă pentru a elimina grăsimea dintr-o regiune a corpului. Acest lucru este confirmat de un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research.
Mai degrabă, va fi necesar să suplimentați exercițiile musculare izolate cu rutine cuprinzătoare care măresc masa globală slabă. La rândul său, va fi necesar mâncați o dietă sănătoasă care reduce nivelul de grăsime corporală. Cercetările din 2012 publicate de revista BMJ susțin că acest lucru are mari beneficii pentru sănătate.
În continuare, vă prezentăm o mare varietate de posibilități de exerciții pentru a întări brațele care vor merge de la lucrări clasice la lucrări mai originale:
1. Fundul sau scufundările nu eșuează niciodată
Dacă ești unul dintre acei oameni cărora le este greu să iasă din casă, acesta este exercițiul tău: ai nevoie doar de un scaun. Înainte de a începe, așezați scaunul lângă perete pentru a preveni mișcarea acestuia.
Apoi, întoarceți-vă spatele la ea, susțineți palmele mâinilor și îndoiți coatele, astfel încât să vă puteți ridica și coborî corpul. În acest fel, te vei ridica cu puterea tricepsului și vei putea întări acești mușchi.
În ceea ce privește repetările, aceasta va depinde în mare măsură de forma fizică a fiecărei persoane. Cu toate acestea, un studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice setați un parametru de trei seturi de câte 8-12 repetări fiecare pentru rutinele de anduranță.
2. Lca flotări, foarte utile pentru întărirea brațelor
Celebrele flotări sunt un alt exercițiu pe care mulți îl cunosc și, de asemenea, sunt foarte simple. Probabil vă gândiți că este un exercițiu pectoral; cu toate acestea, cercetările publicate de Medicine and Science in Sports and Exercise detaliază că, în funcție de varietatea de îndoire care se efectuează, brațele și abdomenul pot fi, de asemenea, lucrate.
Pentru execuția sa, trebuie doar să vă întindeți și să vă sprijiniți corpul pe vârfurile picioarelor și pe palmele mâinilor. Ca urmare a, îndoiți coatele astfel încât corpul să cadă aproape pe podea. Pentru a reveni la poziția inițială, împingeți podeaua extinzând coatele.