6 exerciții definitive pentru a avea un fund plictisitor
Când te uiți în oglindă, nu observi nicio tranziție între partea inferioară a spatelui și coapsa, pentru că ai fundul liant (hai, complet plat).
Dacă ai nevoie de puțin ajutor pentru a îmbunătăți aspectul acestei zone, calmează-te, pentru că te-am pregătit o serie de exerciții pentru a avea un fund plictisitor cu care să dispară orice urmă de complexe.
6 exerciții definitive pentru a avea un fund plictisitor
Bineînțeles, pentru a observa efectele, trebuie să fii foarte constant realizându-le.
1. Squats
Această secvență este o necesitate printre exerciții pentru a avea un fund plictisitor pe care nu îl poți opri din practică dacă ceea ce vrei este să-ți arăți spatele.
Așadar, stați în picioare cu picioarele la aceeași distanță cu lățimea șoldurilor. Acum, ținând spatele drept, coborâți-vă încet cât puteți (ca și cum ați fi vrut să stați pe podea), îndoindu-vă genunchii în așa fel încât să nu treacă peste bilele picioarelor.
Coborârea maximă pe care va trebui să o faceți va fi cea care vă permite să vă întoarceți până când vă recâștigați poziția de plecare fără a fi nevoie să vă susțineți sau să vă pierdeți echilibrul atunci când urcați. Repetați această mișcare de 20 de ori.
2. Podul
Acum culcați-vă pe spate, cu corpul complet întins, precum și cu brațele. Acum îndoiți puțin genunchii în așa fel încât tălpile picioarelor să fie încă lipite de pământ, dar vă permit să vă sprijiniți bine pe ele atunci când ridicați.
Din această poziție, ridicați încet șoldurile în timp ce vă contractați fesierii în timp ce faceți acest lucru iar când coapsele și trunchiul formează o linie dreaptă împreună, țineți această poziție static timp de 20 de secunde.
După acest timp, coboară încet până când este capabil să recupereze poziția inițială de pornire. Faceți în total 3 secvențe la rând acest exercițiu pentru a arăta niște fese întoarse.
3. Lunges
Ne întoarcem în picioare pentru poziția de plecare și ne vom pune mâinile pe șolduri. Vom face un pas lung înainte și vom îndoi genunchiul până când vițelul și coapsa formează un unghi drept.