5 sfaturi pentru o alergare de noapte Sunt maratonist
Adidas Lima Night Run 2019 va avea un traseu de 7 kilometri
Alergările nocturne devin din ce în ce mai frecvente în rândul fanilor alergării. Fie pe traseu, fie pe asfalt, aceste tipuri de competiții sunt destul de interesante, Prezintă obstacole pe care în mod normal nu le confruntăm, mai ales dacă suntem dintre cei care ieșim la fugă în lumina zilei. Dacă este o pistă, emoția este și mai mare, datorită naturii terenului adăugat.
Pentru a ne bucura de aceste curse și pentru a putea îndeplini obiectivele pe care ni le-am propus, este important să ținem cont de unele lucruri. De exemplu, pregătirea în ceea ce privește nutriția se va schimba puțin, deoarece trebuie să ne adaptăm planul de masă înainte de cursă pentru câteva ore. În plus, acest tip de eveniment necesită echipamente speciale esențiale: Lanternă.
Luând în considerare aceste aspecte și alte aspecte, le oferim 5 recomandări de bază pentru o alergare de noapte:
1. Pentru a alerga noaptea, trebuie să te antrenezi noaptea:
Chiar dacă te antrenezi regulat și ai o formă fizică perfectă, nu este suficient să o faci în lumină naturală. Dacă doriți să participați la testele nocturne, este important să faceți niște antrenamente noaptea.
Cu cât petreci mai mult timp antrenament pe timp de noapte, cu atât te poți adapta mai bine la condițiile care apar în întuneric, astfel încât să poți alerga mai repede și mai eficient în cursă.
2. Planifică-ți bine nutriția:
Antrenamentele nocturne vă vor ajuta corpul să se adapteze la exerciții fizice în momente neobișnuite. Cu toate acestea, alergatul pe timp de noapte adaugă provocarea schimbării planului nostru obișnuit de nutriție înainte de cursă.
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să mănânci un mic dejun complet și bine echilibrat. Cu patru până la șase ore înainte de cursă, mâncați o masă mică, simplă și ușoară. Ultima masă înainte de cursă trebuie făcută cu 90 de minute până la 2 ore înainte, când veți mânca ceva similar cu ceea ce mâncați în mod normal înainte de o cursă dimineața.