5 sfaturi nutriționale; n pentru întărirea sistemului imunitar; gico - Jurnal gratuit

A sta acasă și a lua măsuri extreme de igienă recomandate de Organizația Sănătății (OMS) este cea mai bună decizie care poate fi luată, în favoarea sistemului imunitar, în aceste perioade de coronavirus (COVID-19). Următorul pas este întărirea propriilor mijloace de apărare ale organismului și acest lucru începe cu menținerea unei diete și a unei alimentații adecvate și sănătoase.

întărirea

În cuvintele Patricia Lezama, nutriționistul Club Body Shop, sistemul imunitar sau sistemul imunitar este ansamblul de celule, țesuturi și organe care identifică, luptă și distrug organismele patogene care provoacă leziuni organismului; precum bacterii, viruși, paraziți și ciuperci. Un sistem imunitar întărit reduce simptomele unei boli și previne complicațiile de sănătate. Și pentru a realiza acest lucru, Lezama împărtășește aceste 5 sfaturi alimentare și nutriționale care vă vor ajuta să vă consolidați sistemul imunitar în aceste zile acasă.

1. Consumați alimente bogate în vitamine și minerale, precum vitamina A, C, E, seleniu și zinc

• Vitamina A: deficiența sa implică o alterare a imunității înnăscute și a secreției de anticorpi. Grăsimile lactate, gălbenușurile de ou, morcovii, dovleceii, caisele, ficatul și carnea de animale sunt alimente bogate în această vitamină.

• Vitamina C: Este cunoscut pe scară largă pentru creșterea sistemului imunitar, acționând ca un cofactor pentru diferite reacții. În plus, are un puternic efect antioxidant. S-a demonstrat că un consum adecvat de vitamina C reduce simptomele și durata răcelii cu 8% la adulți. Alimentele bogate în acest tip de vitamine sunt: ​​citricele, ardeiul gras și roșiile.