5 semne că nu mănânci suficient

Articol publicat

Mariangeles gomez

Specialist în nutriție

Sunt pasionat de yoga, apărător al animalelor și promotor al exercițiilor în aer liber.

Cu toții avem săptămâni în care nu ne simțim la maximum. Stresul, agendele trecute, bolile, durerea și agitația vieții de zi cu zi ... toate sunt factori care ne pot afecta apetitul și modul în care corpurile noastre reglează foamea. Acest lucru ne determină să mâncăm prost, dezordonat și adesea mai puțin decât ar trebui, așa că este important să fim atenți la acestea 5 semne că nu mănânci suficient.

De obicei nu se spune prea multe despre această problemă. Suntem mai obișnuiți să auzim mult mai multe despre «cum să piardă în greutate”Dar mass-media nu împărtășește cealaltă parte a poveștii, ceea ce poate fi o provocare dacă doriți crește în greutate într-un mod sănătos, creșterea poftei de mâncare, indiferent de cauză și/sau motiv.

In timp ce niveluri crescute de cortizol poate provoca supraalimentarea, hormonii care eliberează corticotropina, care sunt eliberați și ca răspuns la stres, pot suprima pofta de mâncare. Acest lucru vă poate determina să mâncați mai puțin din cauza stresului sau să vă reduceți pofta de mâncare în general. A nu mânca suficiente alimente și a priva organismul de substanțe nutritive importante se poate manifesta prin încetinirea generală a metabolismului.

Să ne scufundăm și să aruncăm o privire la 5 semne că nu mănânci suficient și, prin urmare, nu primesc suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi.

Energie slaba

Dacă te simți complet epuizat de câteva săptămâni și îți este din ce în ce mai greu să te ridici din pat, indiferent cât ai dormi sau calitatea somnului, ar putea fi timpul să îți reevaluezi dieta. Este posibil ca dacă nu consumi suficiente calorii sau densitatea de energie potrivită din alimente, atunci probabil că veți simți la un moment dat energie scăzută. Femeile ar trebui să consume aproximativ 1.600-2.400 de calorii pe zi (în funcție de vârstă și activitate fizică), iar bărbații între 2.000-3.000. Acestea sunt doar îndrumări, așa că, dacă purtați un stil de viață foarte activ și faceți mișcare frecvent, poate fi necesar să consumați mai multe calorii decât media.