5 remedii pentru durerea osoasă - mai bine cu sănătatea
Durerea osoasă poate afecta oricine, deoarece sănătatea sistemului osos depinde de mulți factori, cum ar fi exercițiile fizice sau consumul unei diete bogate în calciu și vitamina D.
cu toate acestea, persoanele cu osteoporoză sunt mai predispuse la rănire. Această boală face oasele mai slabe, deoarece masa osoasă scade. Prin urmare, osul este mai puțin rezistent și mai predispus la rupere.
Urmați aceste sfaturi pentru oase puternice.
1. Alimente bogate în vitamina D
Vitamina D favorizează absorbția calciului deci ajută la mineralizarea oaselor. Deficitul de vitamina D, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină a Statelor Unite, se poate datora unor obiceiuri alimentare slabe sau a lipsei de expunere la soare, printre alte cauze.
În cazurile severe, ar putea duce la boli precum rahitismul la copii și osteomalacie la adulți. De asemenea, poate afecta ficatul și poate slăbi corpul, deoarece calciul și fosforul din sânge nu sunt reglementate corespunzător.
Dintre alimentele naturale bogate în vitamina D se remarcă peștele albastru. Peștele gras conține între 2 și 5% grăsimi și este bogat în proteine. În același timp, conține între 7 și 22 ug de vitamina D la 100 de grame.
Cei mai recomandați pești sunt:
- Sardine
- Somon
- hering
Preparat la foc mic sau afumat, este cel mai bun mod de a-și păstra proprietățile.