5 motive și 4 secrete pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma (pagina 2)
Data viitoare când vedeți un anunț într-o revistă pentru slăbit pentru unul dintre aceste „produse miraculoase” citiți AVERTISMENTE care ar trebui să însoțească aceste anunțuri. O mulțime din acest material este periculos și nu are loc într-un mediu sănătos, nu pentru un stil de viață sănătos, pentru a nu se potrivi, a nu pierde în greutate.
Sigur, dacă sunteți dispus să riscați să vă expuneți corpul la acestea
medicamente, este posibil să puteți pierde în greutate - inițial.
Dar nu veți experimenta beneficii pe termen lung - nu!
De fapt, este cu adevărat mult mai rău decât atât.
O „dietă” care refuză organismului nutrienții și caloriile esențiale de care are nevoie pentru a funcționa eficient vă poate determina să slăbiți. până când renunț la dietă.
Și oricine a urmat vreodată o „dietă” știe că nu poate rămâne pe dietă la nesfârșit. Într-o zi corpul tău primește o altă dietă și, în cele din urmă, îi dai din nou mâncare proastă.
Atunci începe efectul de revenire. Veți recâștiga inevitabil toată greutatea pierdută - plus câteva kilograme în plus.
Și greutatea a fost recuperată preponderent în grăsimi. În timpul dietei, corpul tău a obținut energie consumând o parte din mușchii tăi, folosindu-i ca sursă de energie. După dietă, greutatea lui nu a fost recâștigată sub formă de mușchi slab, ci cu încă câteva kilograme de grăsime.
Pierderea în greutate și tonificare
Mitul nr. 3: Un regim de exerciții aerobice va arde mai multe grăsimi.
Vedem că femeile care petrec 4 zile pe săptămână, câte 40 de minute fiecare din acele zile, pe scară, bandă de alergat sau o bicicletă care nu slăbesc! Știm că sportivii care aleargă 10 kilometri sau mai mult au tonus muscular și nu au grăsime în jurul taliei. Ți s-a făcut să crezi că, dacă vrei să slăbești grăsime, tot ce trebuie să faci este să faci exerciții aerobice regulate.
Dar acest raționament nu este pe deplin adevărat, putem merge mai departe pentru a ne îmbunătăți mai rapid și mai eficient.
Trebuie să puteți monitoriza și controla intensitatea cardiovasculară pentru a maximiza numărul de calorii pe care le ardeți. În plus, dacă exercițiul aerob nu este completat cu antrenament de rezistență (ridicarea greutăților, utilizarea elasticelor sau exercitarea împotriva gravitației) pentru a menține cel puțin masa musculară, nu puteți accelera eficient procesul de pierdere. Fiecare kilogram de țesut muscular arde 35-50 de calorii pe zi în timp ce corpul tău este în repaus, în timp ce grăsimea corporală nu este activă din punct de vedere metabolic.
Prin urmare, o combinație de exerciții aerobice supravegheate corespunzător și antrenament de rezistență vă permite să obțineți rapid performanțe maxime de ardere a grăsimilor.
NOTĂ SPECIALĂ: S-ar putea să pară că acum îmi spune că am nevoie să intervină cu mine, cu un antrenor și cu timpul.
Trebuie să știți că singur, cu o stare fizică bună și o nutriție echilibrată a sistemului, puteți arde grăsimi, pierde în greutate și vă puteți forma în doar 30 de minute pe sesiune - doar de trei ori pe săptămână. Și în 12 până la 16 săptămâni îți poți transforma dramatic corpul.
Pierderea în greutate și tonificare
Mitul # 4: antrenamentul de rezistență (ridicarea greutăților) nu arde grăsimile
Nu putea fi mai departe de adevăr. Mușchiul este țesutul activ metabolic. Grăsimea nu este. Grăsimea este o sursă de energie pentru organism, dar majoritatea oamenilor au mult mai mult decât au nevoie cu adevărat. Grăsimea nu folosește energie - este folosită ca energie.
Mușchii folosesc energia musculară. Sunt aceiași procesoare pentru a obține energie. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât poți arde mai multe grăsimi. Și iată cel mai mare beneficiu și principalul motiv pentru care toată lumea are nevoie pentru a încorpora antrenamentul de rezistență în programul lor de exerciții: Cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât arzi mai multe grăsimi - profită de el!
Vedeți, acesta este cu adevărat secretul, acesta este ultimul lucru în ceea ce privește pierderea în greutate și îmbunătățirea fitnessului.
Dar ar trebui să știți, de asemenea, că nu numai că ardeți grăsimi în timp ce lucrați, dar mușchii dvs. funcționează întotdeauna, deci nu este atât de important cât de mult mă pot antrena într-o săptămână, atâta timp cât corpul dumneavoastră primește o stimulare adecvată.
Adevăratul secret este cât de activ din punct de vedere metabolic este corpul dumneavoastră în celelalte 95% din timp. Persoanele cu mușchi mai slabi ard grăsimi cu o rată mult mai mare decât cele cu mușchi mai puțini.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să arăți ca Arnold Schwarzenegger, acel aparat eficient pentru arderea grăsimilor. Dar trebuie să vă mențineți cel puțin țesutul muscular și, de preferință, să îl creșteți. Ușor, cu un bun program de antrenament de rezistență.
NOTĂ SPECIALĂ: Femeile nu devin „mari” sau „musculare” prin încorporarea antrenamentelor de rezistență în programele lor de exerciții. De fapt, exact opusul este cazul. Amintiți-vă că mușchiul este mai compact și mai ferm decât grăsimea. Antrenamentul de rezistență face femeile mai puțin voluminoase, mai ferme și mai sexy. Femeile nu sunt predispuse genetic să câștige „masă” musculară.
Bărbații, pe de altă parte, vor câștiga masă și vor fi încântați să vadă creșterea musculară prin utilizarea adecvată a nutriției și a antrenamentelor de rezistență.
Pierderea în greutate și tonificare
Mitul # 5: Reductorii coapsei, stomacului și părții corpului prin exerciții care pot reduce
Feriți-vă de vânzările și antrenamentele care vă spun și vând rutine eficiente de exerciții specifice pentru reducerea grăsimii corporale. Nu puteți reduce dimensiunea taliei exclusiv cu munca mușchilor abdominali și nici nu puteți reduce coapsele cu exerciții specifice coapsei.
Dacă crezi asta, ești înșelat.
Singura modalitate de a reduce grăsimea corporală este prin combinarea unui program precis de susținere a nutriției cu un echilibru adecvat al exercițiului aerob și al antrenamentului de rezistență.
Dacă sună dur, nu este.
pentru a realiza scăderea în greutate,
Salud y Vida Sana, rezultatele dorite .
Secret 1. Secretul pentru a vă consolida angajamentul față de programul dvs. de exerciții
Companiile mari care câștigă bani pe cheltuiala dvs. vor să credeți că cu o pastilă, dietă sau un aparat special puteți rezolva toate problemele de greutate, garantând pierderea în greutate și îmbunătățirea stării dumneavoastră fizice.
Acest lucru nu este adevărat din pur simț.
Dar oamenii încă vor să creadă - pentru că este obișnuit să fim predispuși pozitiv la impulsul care vine din gândirea îmbunătățirii sănătății și fitnessului nostru.
Adevăratul „secret” este destul de simplu și îl vom descompune pentru că aveți cu adevărat dreptul de a vă atinge obiectivul cu garanții de a-l atinge:
1. Mănâncă 5 până la 6 mese mici nutritive pe zi și fă o combinație de antrenament aerob și rezistență timp de 30 până la 60 de minute de 3 ori pe săptămână.
2. Scoateți-vă calendarul acum și marcați trei zile în fiecare săptămână pentru următoarele 12 până la 16 săptămâni în care vă angajați să vă exercitați.
Fii consecvent cu angajamentul, deoarece va duce la rezultatele dorite.
Secretul 2. Secretul de a avea un antrenor
Aproape toate cărțile de auto-ajutor vorbesc despre importanța fundamentală a unui antrenor/mentor.
Un antrenor este un consilier sau un profesor cu experiență și de încredere. Este inevitabil să te confrunți cu momente dificile pe drumul tău de a pierde în greutate și de a intra în formă fizică.