5 motive pentru a include proteine în micul dejun - ABC Medical Center
5 motive pentru a include proteine pentru micul dejun
Micul dejun nu este doar pentru copii. Micul dejun este important, deoarece după o noapte lungă de somn, corpul nu are multă energie, deci este un motiv bun pentru a lua micul dejun, dar există încă cinci motive pentru care ar trebui să includeți proteine în micul dejun:
Omiterea micului dejun este legată de supraponderalitatea.
Unele studii indică faptul că persoanele care trec peste micul dejun sunt mai susceptibile de a fi supraponderale sau obeze. Un studiu a constatat că cei care au sărit peste micul dejun au fost de 4,5 ori mai supraponderali comparativ cu cei care au luat micul dejun. Obezitatea este, de asemenea, legată de numărul de mese consumate departe de casă, de aceea este recomandat să luați micul dejun și să pregătiți gustări de acasă.
Micul dejun ajută la echilibrarea aportului de proteine.
Mănânci suficiente proteine, dar ai tendința să mănânci mai mult din ele în timpul prânzului sau cinei. Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea și menținerea masei musculare, dar dacă nu obținem suficiente proteine pe tot parcursul zilei, întreținerea musculară nu este la nivelul maxim. Când în sfârșit avem puțină proteină la prânz sau cină, o mare parte din acestea sunt irosite, deoarece organismul poate folosi doar o porție limitată la un moment dat. Prin urmare, includerea proteinelor în micul dejun este necesară în alimente precum ouă, lapte, iaurt, brânză și carne slabă.