5 moduri de a vă tonifica brațele fără a utiliza greutăți

  • La exerciții, greutățile sunt adesea plictisitoare sau foarte repetitive.
  • Când exersezi acasă de multe ori nu poți avea greutăți.

fără

Exercitarea acasă nu este întotdeauna o sarcină ușoară. Pe lângă problemele de motivație care pot apărea, nu există întotdeauna materialul necesar pentru a face acest lucru, în special pentru a întări brațele. Prin urmare, aici vă propunem câteva exerciții alternative la unul dintre cei mai mari aliați găsiți în săli de sport: greutăți.

Cercuri

Unul dintre cele mai simple exerciții este să vă mișcați brațele întinse în cercuri. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă ridicați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse cu corpul în formă de „T”. Odată poziționat, va trebui să vă rotiți umerii și brațele făcând trei repetări de 15 ture înainte și alte 15 înapoi.

Supraom

Fiind mai complex decât precedentul, acest exercițiu întărește și spatele, fesierii și umerii. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă întindeți pe stomac și să vă ridicați brațele și picioarele în așa fel încât singurul suport cu podeaua să fie abdomenul. Trucul exercițiului este de a contracta fesierii și umerii în timp ce ridicați brațele, pieptul și picioarele de pe sol. După ce țineți câteva secunde poziția se va odihni cu membrele pe pământ.