5 moduri de a slăbi
„Toate drumurile duc la Roma” ar spune bunica mea ... și, da, este corect. Există multe modalități de a face lucrurile, iar pierderea în greutate nu face excepție. Vă voi oferi 5 moduri diferite prin care, dacă le urmați, veți pierde în greutate și dacă le veți adăuga, va fi și mai rapid și mai eficient.
Ia notă (ordinea este aleatorie, dar rezultatul dacă le adaugi este exponențial):
Ceea ce se referă la a mânca ceea ce ar trebui, când ar trebui, pregătit așa cum trebuie, astfel încât să fie bogat, să te hrănească și să te lase mulțumit. Fiți atenți la limitarea caloriilor pe care le consumați mult, deoarece dacă vă este foame (care se poate manifesta și ca anxietate și pofta de lucruri dulci) departe de a pierde grăsime, veți pierde masa musculară și apă. Încercați să mâncați între 1400 și 1500 kilocalorii dacă sunteți femeie și poate 1600 - 1800 dacă sunteți bărbat. Evident, va depinde de multe lucruri, dar acest lucru servește drept ghid. Micul dejun și cina trebuie să aibă 20% din totalul caloriilor, prânzul 30% și restul de 30% împărțit în gustările necesare pentru a mânca la fiecare 3 sau 4 ore.
2. Exercițiu.
Sigur, dacă cheltuiți mai multe calorii decât consumați, veți pierde în greutate. Aveți grijă să nu mâncați foarte puțin sau să renunțați la carbohidrați (fructe, pâine, omletă, cartofi, paste, orez, porumb, amarant etc.) deoarece atunci când faceți mișcare aveți nevoie de ele ca sursă de energie. Este doar să mănânci bine și la orele în care ar trebui. Efectuarea a trei mese principale și două sau trei sau patru mai mici vă va ține pe drumul cel bun pentru a face tot ce trebuie să faceți și pentru a vă accelera metabolismul. Nu uitați să vă „îmbrățișați” antrenamentul cu mâncarea de care aveți nevoie: fructe + grăsimi înainte și carbohidrați + proteine după terminare.
Este inutil să faci mișcare, mult sau puțin și să mănânci bine dacă nu te odihnești. Somnul reface, regenerează, vindecă. În timpul somnului, hormonii și reacțiile chimice de care organismul trebuie să fie bine și să funcționeze sunt activate. Când nu ne odihnim, corpul nostru activează reacții care ne fac să fim alertați, dar și iritabili, agresivi, necoordonați și slab concentrați. De fapt, toate acestea pot provoca foamete și anxietate și ne pot pune pe margine. Stările prelungite de anxietate ne provoacă stres și de aceea, de multe ori, mâncăm pentru a încerca să ne simțim mai bine.