5 mituri despre pierderea în greutate care vă pot duce la eșec
5 mituri despre pierderea în greutate care te-au pregătit pentru eșec
Cuprins
Ar putea fi motivul pentru care te îngrași atât de mult
Pierderea în greutate nu este un lucru mic. Vă cere să vă modificați rutina zilnică, obiceiurile alimentare și chiar viața socială. Sfatul tradițional „să mănânci bine și să faci mișcare” poate părea descurajant dacă vrei să slăbești rapid, astfel căutările pe internet precum „cum să slăbești” îți oferă milioane de alternative rapide la maratonul lent al exerciții și salate. Nu există niciun ingredient magic care să te facă să slăbești, spune Wesley Delbridge, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Vom dezvălui 5 mituri în spatele eșecului multor diete:
Alegerea unei diete moft greșite sau a unei diete rapide vă poate lăsa letargic pentru antrenamente, vă poate scădea rezistența și chiar vă poate încetini pierderea în greutate, încetini metabolismul și poate face mai greu să pierdeți în greutate în viitor. Nu există nici un substitut pentru munca grea, dar vestea bună este că există multe lucruri mici care pot fi făcute în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Apoi, cunoașteți 5 mituri despre pierderea în greutate care v-ar putea face rău și sfaturi bazate pe cercetare pentru a le rezolva.
MITUL 1: DIETELE DE DETOXARE SUNT MARE PENTRU CORPUL TĂU
Unele cercetări sugerează că substanțele dăunătoare la care suntem expuși din mediul nostru (cum ar fi BPA din plastic, de exemplu) pot juca un rol major în boli precum obezitatea și diabetul. Cu toate acestea, nu există dovezi că produsele comerciale de detoxifiere precum ceaiul, sucurile de curățare și dietele restrictive speciale le pot elimina în mod eficient.
Cel mai bine păstrat secret pentru detoxifiere? Filtrele naturale ale corpului tău, cunoscute și sub denumirea de ficat și rinichi. Mitul conform căruia formulele speciale de detoxifiere se deplasează de la tractul digestiv la mușchi, grăsimi și piele pentru a detecta toxinele, cum ar fi alcoolul sau drogurile și pentru a le elimina din corp, este un mit, spune Delbridge.
De asemenea, majoritatea curățărilor de detoxifiere implică restricții drastice de calorii, ceea ce poate fi o veste proastă pentru corpul dumneavoastră. Atunci când corpul simte că înfometează, metabolismul tău încetinește, așa că se va ține de mâncare mai strâns atunci când vei începe să mănânci din nou normal, făcând probabil că vei recâștiga greutatea pe care ai pierdut-o, explică Delbridge.
Incearca asta
Cel mai bun mod de a vă ajuta corpul să-și mențină căile naturale de detoxifiere este prin alimente. În primul rând, trebuie să beți suficientă apă, astfel încât rinichii să poată elimina în mod adecvat substanțele chimice inutile, spune Susan Payrovi, medic integrator la Centrul Medical al Universității Stanford.
În plus față de felul tău preferat de carne, adăugarea de proteine vegetale, cum ar fi fasole și linte, poate ajuta la susținerea funcției hepatice, adaugă el. Adăugați cel puțin cinci porții de legume și fructe colorate pe zi. El are un conținut ridicat de antioxidanți, care pot ajuta organismul să proceseze substanțe nedorite, spune el.
MITUL 2: TOATE CALORIILE SUNT EGALE
Când vine vorba de slăbit, este important să reduceți caloriile din toate alimentele, nu? Nu este așa. Nu toate caloriile sunt la fel atunci când vine vorba de slăbit, spune dr. Susan Roberts, directorul Tufts Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging.
Unele calorii, cum ar fi cele din alimente bogate în fibre și bogate în proteine, cum ar fi broccoli, nuci și linte, s-au dovedit a juca un rol important în creșterea metabolismului. Acești carbohidrați, în plus față de carbohidrații cu indice glicemic scăzut (GI), cum ar fi laptele și cerealele integrale, vă mențin mai plin mai mult timp, astfel încât sunteți mai puțin tentați să mâncați în exces la următoarea masă, adaugă Roberts.