5 greșeli pe care oamenii le fac pe rolă - ADN Ciclista
În timp ce antrenamentul pe role este o opțiune bună de antrenament, ar trebui să evitați să faceți oricare dintre aceste greșeli atunci când vă antrenați în interior.
Iată cinci greșeli frecvente în antrenamentul cu role:
1.- Mergi plin tot timpul
Antrenorul vă permite să începeți o sesiune de intervale de calitate într-o perioadă scurtă de timp, în caz contrar s-ar putea să trebuiască să începeți sesiunea cu o derulare înainte de a vă antrena. Cu toate acestea, dacă rola este principala metodă de ciclism în timpul iernii, ar trebui să evitați obiceiul de a face întreaga sesiune în zonele 4 sau 5.
Trebuie să urmați principiul de bază de a nu face mai mult de 2-3 sesiuni de intervale grele pe săptămână pentru a evita supraîntrenarea și accidentarea. Asigurați-vă că spaționați sesiunile de intervale cel puțin o zi sau două și reveniți corect cu o plimbare ușoară între ele.
2.- Să nu ai o distragere a atenției
Unul dintre dezavantajele mari ale antrenamentului cu role este că nu vă mișcați, ceea ce poate deveni incredibil de plictisitor dacă decideți să stați și să priviți la perete o oră sau mai mult. Din fericire, există o mulțime de opțiuni de divertisment pentru a vă împiedica să vă pierdeți mințile în timp ce vă antrenați în interior.
De la antrenament împotriva altor piloți într-o cursă virtuală până la vizionarea etapei de ciclism preferate la televizor, nu uitați să vă condimentați antrenamentele cu varietate și motivație pentru a vă menține mintea ocupată. Muzica poate fi, de asemenea, o opțiune bună.
3.- Să nu ai un scop în minte
La fel ca antrenamentele în aer liber, ar trebui să evitați tentația de a urca doar pe bicicletă și de a merge cu o perioadă de timp prestabilită. Pentru a profita la maximum de antrenamentele cu role, este important să aveți întotdeauna un singur scop în minte.
S-ar putea să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți eficiența pedalării sau să faceți intervale pentru a vă crește VO2max. Orice ar fi, antrenează-te cu un scop și ai un plan. Exercitarea cu scopul de a vă îmbunătăți într-o anumită zonă vă ajută să rămâneți motivați.