5 greșeli atunci când vine vorba de numărarea caloriilor care vă pot sabota obiectivele
Acasă/Nutriție/Dietele/5 greșeli la numărarea caloriilor care vă pot sabota obiectivele
Conținutul articolului
De multe ori, atunci când oamenii numără caloriile din fiecare masă, calculează greșit și ajung să-și rănească obiectivul de slăbire. Acest lucru face ca exercițiile fizice să fie inutile, deoarece toate acele calorii pe care le arzi în sala de sport sunt recuperate prin greșeli în matematică.
Există modalități de a remedia această problemă rădăcină identificând lucrurile despre care greșești și găsind o modalitate de a inversa efectele. Pentru a face acest lucru, vom încerca să vă oferim mai multe informații despre cele mai frecvente greșeli la numărarea caloriilor și câteva sfaturi pentru a le corecta.
5 lucruri pe care le faceți greșit atunci când numărați calorii
1. Țineți cont de caloriile zilnice, nu de mâncare
Numărați câte calorii ar trebui să consumați pe zi Este o strategie clasică pe care aproape toată lumea o folosește zilnic. Din păcate, acest lucru nu funcționează cu adevărat, așa cum ar trebui să calculați câte calorii ar trebui să consumi pe masă în loc de 24 de ore împreună.
De fapt, un studiu publicat a constatat că cei care planifică calorii pe masă în loc de zilnic au tendința de a reduce considerabil cantitățile, majoritatea având o diferență de 100 de calorii (Jia, Li și Krishna, 2019).
Motivul pentru aceasta poate fi faptul că, gândindu-vă la fiecare moment separat, obiectivele dvs. sunt stabilite cu o mai mare precizie și nu vă lipsește nimic, deoarece gândindu-vă la o zi întreagă puteți ieși puțin din alimentație.
2. Supraestimezi cantitatea de calorii de care are nevoie corpul tău
O greșeală foarte frecventă, în special pentru cei care încep să-și înceapă călătoria de slăbit. este că se antrenează și încă nu văd schimbările din corpul lor. Ce se întâmplă este simplu, supraestimează numărul de calorii ce ar trebui să consume.
Un studiu a arătat că oamenii tind să mănânce în exces pentru a fi pregătiți pentru antrenamentele lor, creând un cerc infinit în care se împing mai tare în sesiunile de exerciții și consumă cantități mai mari de calorii (Thomas și colab., 2012).
O soluție ușoară la această problemă este păstrarea unui jurnal digital de alimente. Puteți descărca o aplicație în doar câteva minute de pe telefonul dvs. mobil, care vă ajută să înregistrați câte calorii ardeți când vă antrenați și cât de multă mâncare trebuie să mâncați pentru ca rutina dvs. să funcționeze.