5 exerciții relaxante pentru a avea grijă de spatele inferior

Actualizat pe 3 februarie 2020, 10:44

Postura proastă, o viață sedentară și stresul ne pedepsesc spatele și ne limitează mobilitatea. O puteți preveni cu aceste exerciții care vă vor ajuta, de asemenea, să vă relaxați.

Gone va face o sesiune de fizioterapie, întinde-te pe masă și primește tratament într-un mod complet pasiv, unde ideea este să intri cu durere și să pleci fără ea. Adevărul este că cel mai eficient tratament este cel care implică pacientul.

Tu ești miezul problemei și vei beneficia de a face ceea ce prescrie terapeutul odată ce sesiunea se termină. Deveniți conștienți și participați la tratament facilitează încorporarea unor obiceiuri mai bune și previne recăderile.

Există o mare varietate de exerciții pentru dureri de spate la îndemâna oricui, deoarece nu aveți nevoie decât de un covor pentru a le efectua. Cele cinci pe care vi le propunem vă oferă confort coloanei vertebrale lombare și, în plus, se bazează pe respirație pentru a produce un efect analgezic și relaxant.

1. Întinde-ți bine spatele

Culcați-vă și îndoiți picioarele, sprijinind tălpile picioarelor pe pământ.
Adu-ți șoldurile înapoi. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă că aveți o pernă în partea inferioară a spatelui și doriți să o apăsați pe podea.
Luați aer prin nas, țineți-l o clipă și în timp ce îl eliberați încet prin gură, aduce un genunchi spre piept. Observați cum se întinde întregul spate. Vă va fi mai ușor să vă aduceți genunchii la piept dacă vă ajutați cu brațele.
faceți exercițiul alternând picioarele de cateva ori.

2. Întindeți spatele cu ambii genunchi

Intinde-te. Păstrați-vă spatele plat fără a pierde contactul spatelui inferior cu salteaua.
Aduceți ambii genunchi spre piept. Este un exercițiu mai intens. Dacă aveți disconfort atunci când îl efectuați sau poziția este incomodă, rămâneți în poziția descrisă în exercițiul anterior.
faceți exercițiul alternând picioarele de cateva ori.
Păstrați coloana cervicală relaxată. Dacă gâtul tău are tendința de arcuire, poți așeza o mică pernă, astfel încât colul uterin să nu fie în tensiune.

Este important să efectuați exercițiul eliberând aerul. Efectuarea acestuia în apnee sau administrarea de aer crește presiunea abdominală și favorizează disfuncționalitățile planseului pelvian. Închiderea ochilor vă poate ajuta să vă relaxați.

3. Întindeți fesierii și coapsele

Stai cu genunchii drepți.
Îndoiți genunchiul și șoldul drept și treceți piciorul peste celălalt, care va rămâne drept.
Așează brațul întins în spatele șoldului. Ține-ți cotul drept.
Aduceți genunchiul la piept și înfășurați brațul stâng în jurul lui. Acest lucru va pune stres pe glute și pe partea din spate a coapsei.
Rotiți portbagajul. Capul este orientat spre brațul care menține sprijinul corpului.
Expirați în timp ce vă aduceți genunchiul la piept.
După câteva respirații, schimba piciorul.