5 exerciții pentru a slăbi AGENCIAFE
Cunoașteți alternativele care vă ajută cel mai mult în scopul dvs. de a elimina acele kilograme în plus.
Sursă: Confidențialul
În timp ce mulți oameni cred că cardio-ul este cel mai bun mod de a arde calorii, alții preferă exercițiile de forță. Dar care dintre cele două este cel mai potrivit?
Cel mai bun, evident, este să-i alternezi pe amândoi. Dacă mergi la sală, poți începe ziua de antrenament alergând pe banda de alergat și apoi treci la greutăți sau invers. Oricum, antrenamentul pe intervale este cel mai bun mod de a vă maximiza aportul de calorii într-o perioadă scurtă de timp. În acest caz, alternați scurte scurte de efort intens cu perioade mai lungi de intensitate mai mică. Potrivit unui studiu din 2017 publicat de „European Journal of Applied Physiology”, această combinație este mult mai bună decât a face exerciții continue, deoarece metabolismul merge mai repede.
În continuare vom vedea o serie de exerciții pe care le puteți face la intervale de timp, alternând fiecare dintre ele și în vederea slăbirii mai rapide. Scopul este de a face mai multe dintre ele în loturi de cinci minute și într-un timp complet de o jumătate de oră.
- Alergare
Cel mai simplu mod de a arde calorii. Și nu trebuie să fii înscris într-o sală de gimnastică, ci doar pantofi buni pentru a fi confortabil și a nu obosi atât de repede. Dacă schimbi intensitatea la fiecare două minute, de la mai rapid la mai lent, vei face ca metabolismul tău să funcționeze mai mult. Nu vă faceți griji dacă vremea nu este bună; În acest caz, purtați o cămașă termică, mănuși și o pălărie pentru a nu vă răci odată ce vă opriți și este timpul să mergeți acasă.
Amintiți-vă că majoritatea sportivilor și sportivilor preferă un climat răcoros decât unul fierbinte. Dacă tot nu vă vedeți cu forța de a vă lansa în cursă, încercați să mergeți repede: nu va avea efecte observabile la fel de imediate ca alergarea, dar va arde în continuare caloriile necesare pentru a pierde în greutate și pentru a vă atinge obiectivele.