5 exerciții de lovitură pentru a-ți tonifica gluteii în aer liber Deporlovers

Obțineți glute ferm cu acest circuit de variații de lovitură, exercițiile perfecte pentru a vă defini mușchiul.

pentru

  • Almudena Llácer Antrenor
  • Întărește-te Jambiere LBM
  • Amortizor Top verde

Unul dintre cele mai solicitate exerciții de către femei din lume este unul care tonifiază fesierii. Dar ferește-te. De multe ori avem tendința de a confunda tonificarea cu creșterea volumului, iar acestea sunt două concepte total diferite.

Volumul feselor va crește numai atunci când puneți-vă greutatea în exerciții și aveți grijă de dietă. Astfel, mușchiul va profita de restul pentru a se rotunji și a crește în dimensiune. Între timp, cu exercițiile de repetare și fără greutate adăugată, mușchiul va câștiga tonus, dar nu și volum.

Această rutină pe care vi-o prezentăm astăzi este alcătuită din 5 exerciții care au un factor comun: loviturile. Finalizați aceste exerciții de 3 ori la rând cu o pauză de 30 ”la sfârșitul fiecărui exercițiu. Repetați acest lucru antrenament de 2 ori pe săptămână. Mulțumim modelului Almudena Llácer pentru participarea la această sesiune de antrenament.