5 exerciții de bază pentru a obține o copertă imensă

Fie nu funcționează corect, fie exercițiile sunt alese prost. Bine pentru că ne concentrăm pe alte părți mai vizibile ale anatomiei noastre, precum brațele, umerii sau pieptul, bine pentru că nu putem determina ce rutină de lucru va reuși să ne ofere un fizic estetic. Faptul este că spatele este retrogradat în lista noastră de priorități, la fel ca și picioarele, dar în cele din urmă Este de bază, astfel încât întreaga musculatură să fie proporțională.

Dar nu este suficient să-i antrenăm pe cei mai aparenți, trebuie să vă lucrați spatele în ansamblu, astfel încât este necesar să vă concentrați pe romboizi, trapez, mușchiul latissimus dorsi sau mușchiul erector spinae, fără a uita că alții apar mai puțin ca el teres majore și minore sau mușchiul intraspinatus. Dacă vom obține un echilibru, vom fi aproape de atingerea obiectivului nostru: un spate bine dezvoltat.

5 exerciții de bază pentru a obține un spate imens

Ia notă pentru că mai jos îți arătăm cele mai eficiente exerciții pentru a lucra spatele în ansamblu și care îi maximizează forța și creșterea musculară:

1. Deadlift (3 sau 4 seturi de 6 până la 8 repetări):

Exercițiu de bază pentru a lucra toți mușchii spatelui, partea superioară și cea inferioară, precum și glutei sau anumiți mușchi ai picioarelor precum cvadricepsul sau bicepsul femural. Un exercițiu foarte complet care ar trebui să fie o necesitate în rutina ta. Este foarte important să-l executați în mod corespunzător, așa că înainte de a sări în punctul mort, primiți sfaturi despre tehnică și intensitate în funcție de situația dvs.

---