5 exerciții care nu vă vor afecta articulațiile - Mai bine cu sănătatea
A avea probleme la genunchi nu ar trebui să fie un impediment pentru activitatea fizică regulată. Deși unele activități pot provoca daune acestor structuri corporale, există mai multe exerciții care nu vă vor afecta articulațiile și puteți efectua cu ușurință.
Pe lângă recurgerea la slujbele corespunzătoare, rețineți că, de multe ori, executarea slabă a tehnicilor este responsabilă pentru deteriorarea articulațiilor. Prin urmare, dacă aveți întrebări despre exerciții, consultați un specialist în activitate fizică pentru a vă ajuta în acest proces.
Sănătatea articulațiilor
Pentru a îmbunătăți problemele la genunchi, controlul greutății este esențial, deoarece este una dintre cauzele leziunilor articulare, cum ar fi osteoartrita, tendonita sau inflamația ligamentelor, conform unui articol din Harvard Health Publishing.
Potrivit Fundației Arthritis, supraponderalitatea de 10 kilograme pune 40 de kilograme de presiune suplimentară pe genunchi. În acest fel, este clar că obezitatea nu este doar o problemă estetică, are și consecințe negative asupra sănătății. Unii dintre ei sunt:
- Creșterea tensiunii arteriale.
- Niveluri ridicate de colesterol.
- Insuficienta cardiaca.
- Creșterea zahărului din sânge și a diabetului.
- Ficat gras.
- Artrită.
Din aceste motive, a avea probleme la genunchi nu este doar un motiv pentru a nu face mișcare, trebuie să fie o motivație pentru a face acest lucru. Pentru a face acest lucru, exerciții care nu vă vor afecta articulațiile datorită impactului redus asupra acestora.
Avantajele exercițiilor cu impact redus
După cum este detaliat într-o publicație a serviciilor naționale de sănătate, exercițiile cu impact redus utilizează mișcări mai blânde și mai controlate. Acea scade presiunea asupra articulațiilor, care suferă cel mai mult cu exerciții și sporturi regulate, cum ar fi alergarea, jocul de fotbal, tenis, baschet sau orice altă activitate cu impact ridicat.
Asta nu înseamnă că aceste exerciții nu ard grăsimi sau nu te fac să transpiri. Dimpotrivă, unii dintre ei poate testa capacitatea musculară și cardiovasculară.
5 exerciții care nu vă vor afecta articulațiile
Pe baza articolului NHS citat mai sus și a altor surse, vă propunem mai jos o listă de exerciții care nu vă vor afecta articulațiile. Amintiți-vă, totuși, că aprobarea de specialitate este întotdeauna recomandată înainte de a începe practica.
1. Înot
Este considerat unul dintre cele mai complete sporturi și unul dintre cele mai prietenoase pentru articulații. Prin susținerea greutății și amortizarea oricărui impact, apa reduce presiunea asupra corpului.