5 chei pentru a evita depresia de cădere TELVA
Toamna vine și odată cu aceasta vine și temutul blues de toamnă sau depresia post-vacanță, un simptom care afectează mai mulți oameni în fiecare an. Dacă acesta este cazul dvs., nu vă faceți griji: avem cheile pentru a depăși tristețea care însoțește zilele reci și căderea frunzelor. Expertul în antrenori Enrique Jurado ne învață să depășim schimbările emoționale pe care le aduce cu sine schimbarea anotimpului, în pași simpli. Ia notă de ele, astfel încât sosirea toamnei să nu te prindă.
Foto: Antonio Terrуn.
Bate blues-ul de toamnă cu 5 rutine cheie.
Odată cu sfârșitul verii, zilele sunt din ce în ce mai scurte, înapoi la muncă, la școală și la rutinele zilnice, lucru care uneori pare să ne scufunde încet într-o dezamăgire frustrantă. Tulburarea afectivă sezonieră este o realitate pentru mulți oameni și, din păcate, a crescut de-a lungul anilor. Printre simptomele sale, găsim:
-Pierderea interesului pentru muncă și alte activități.
-Tristețe și iritabilitate.
-Mai puțină energie și capacitate de concentrare.
Toamna poate fi un adevărat film de groază, dar depinde de tine să-l transformi într-un film de aventură, comedie romantică sau arthouse din Indiana Jones. Ideea este să avem grijă de corpul nostru, astfel încât să se deschidă către noi opțiuni și ca subconștientul nostru să se alinieze la ele. Cu puterea de voință și adăugând câteva obiceiuri la rutina noastră de zi cu zi, putem schimba multe variabile care fac căderea un moment magic și special în viața noastră. Filosoful Aristutle spunea că: „Suntem ceea ce facem în mod repetat. Excelența, deci, nu este un act, este un obicei”. Iată care sunt cele care vă vor ajuta să treceți peste blues-ul de toamnă:
1. Transformați exercițiul într-un stil de viață.
Nu lăsați plimbările sau băile pe care vi le-ați dat vara parcate: faceți-le cea mai sănătoasă rutină. Exercițiul are un efect atât de profund asupra fericirii și bunăstării noastre, încât poate fi o strategie eficientă pentru depășirea depresiei. Nu subestimați beneficiile exercițiilor fizice, chiar dacă sunt doar 10 minute pe zi, dar faceți-o în fiecare zi. Ne ajută să ne relaxăm, să ne creștem capacitatea creierului și chiar să ne îmbunătățim imaginea corpului.
Două. Dorm mult, dar mai presus de toate, bine
Știm că somnul ajută corpul și menta să recupereze și să repare microdeteriorările zilei. Acest lucru ne face să ne concentrăm și să fim mai productivi și este, de asemenea, un factor foarte important pentru fericirea noastră, mai ales în acest moment. Dacă ne privăm de ore de odihnă și somn, conexiunile noastre neuronale vor fi afectate, provocând în noi sentimente de iritare, furie și angoasă. Dacă într-o noapte nu ne-am odihnit bine, un mic somn de 20 de minute va fi suficient pentru a recâștiga energie.