5 antrenamente cu gantere pentru triceps pentru a construi cele mai potrivite brațe cu un tricou
Dacă doriți să vă arătați brațe mai mari și mai frumoase, uitați de biceps (deocamdată). Concentrați-vă pe antrenamente triceps.
Ltu antrenamente triceps ei sunt marii uitați. Tricepsul este doi mușchi importanți ai brațelor superioare care sunt aproape întotdeauna trecute cu vederea sau înlocuite de exerciții pentru biceps, care nu fac aceeași magie pe triceps. Amatorii de gimnastică vă vor spune că cel mai simplu mod de a face brațele să pară mai mari sau mai voluminoase este cu antrenamente triceps (și nu repetă aceleași mișcări de bicep în fiecare zi) deoarece contribuie la aproape 70% din pompa pe care o căutați.
Desigur, există numeroase rutine de antrenament pe care le puteți urma pentru a vă construi tricepsul, dar din moment ce sunteți aici pentru a începe, încercați aceste cinci antrenamente triceps numai cu gantere. Selectați greutățile cu care vă simțiți confortabil lucrând și nu treceți în modul bestia completă în prima zi. Încet, dar sigur crește nivelul.
Top 5 exerciții pentru triceps cu gantere pentru a construi brațe mari
Incalzi
Tricepsul superior se întinde x 3
Stai drept, picioarele depărtate, ridică brațul stâng și întindeți ușor cotul în jos și în sus. Repetați mișcarea de pe brațul drept.
Prosoapă triceps întins x 3
Din nou, stai drept, cu picioarele depărtate, ridică o mână în spatele capului și cealaltă în spate, ținând un prosop de la capete. Trageți mâinile în direcții opuse timp de 15-20 de secunde. Lăsați prosopul și începeți din nou.