4 sfaturi pentru a vă proteja articulațiile și ligamentele - Personal Trainer Barcelona Oriol
Articulațiile și ligamentele trebuie menținute puternice și sănătoase. Stresul repetitiv, leziunile bruște, stările cronice de sănătate și chiar lipsa exercițiilor fizice pot deteriora aceste structuri cheie și le pot provoca în timp. Rezultatul? durere cronică și imobilitate care vă pot opri antrenamentele preferate. De-a lungul timpului, ai putea avea chiar artrită.
Dacă doriți să rămâneți activ și fără durere pe termen lung, este timpul să practicați aceste strategii cheie pentru a vă menține sănătos articulațiile și ligamentele.
FĂ SPORT REGULAT
Antrenamentul de forță și exercițiile cardiovasculare sunt importante pentru sănătatea întregului corp: inimă, mușchi, vase de sânge, oase, creier și, bineînțeles, articulații. Mișcarea și provocarea articulațiilor prin exerciții fizice regulate ajută la circulația sângelui, a lichidului sinovial (un lichid găsit în unele articulații care ajută la reducerea frecării) și a nutrienților prin ele, consolidând în același timp mușchii și ligamentele care susțin aceste articulații.
Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce este important pentru reducerea stresului articulațiilor. Cel puțin 30 de minute de cardio pe zi și efectuați două până la trei antrenamente de forță pe săptămână.
Încălziți-vă înainte de exercițiu
În timp ce exercițiile fizice sunt importante pentru menținerea sănătății articulațiilor și ligamentelor, o rutină simplă de încălzire face ca articulațiile să se miște printr-o gamă mai mare de mișcare. Dacă încercați să faceți mișcare în timp ce mușchii și articulațiile sunt reci și rigide, vă confruntați cu un risc crescut de vătămare.