4 rețete pentru mese satisfăcătoare, bogate și sănătoase Jurnalul unui maraton

4 rețete pentru mese satisfăcătoare, bogate și sănătoase

Una dintre dificultățile pe care le găsim atunci când vine vorba de dietă este foamea prin care trecem. Acest fapt ne face adesea să gustăm între mese sau să mâncăm alimente cu conținut nutritiv redus și multe calorii goale. Prin urmare, vom explica acestea sănătoase și ușor de preparat rețete care vă va mulțumi, astfel încât să fiți mai puțin înfometați în timpul zilei.

rețete

Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că orice dietă și alimentație sănătoasă ar trebui să conțină 5 mese pe zi. Este de preferat să optați pentru alimente satisfăcătoare, bogate în nutrienți și sărace în calorii. De exemplu, banana este un aliment ideal pentru a o lua la mijlocul dimineții sau după-amiaza. Însă, ne vom concentra pe rețetele pe care le puteți prepara acasă pentru a mânca sănătos și fără să vă fie foame.

Index de conținut

Spaghete cu creveți

Ingrediente pentru 4 persoane

  • 240 de grame de spaghete de grâu integral
  • 300 de grame de cozi de creveți
  • 3 căței de usturoi
  • 1 ardei iute uscat
  • Ulei de masline

Pastele sunt unul dintre alimentele pe care tindem să le eliminăm din diete pentru a slăbi. Dar nu trebuie să renunțăm la ea. Putem lua cantități mici și, de preferință, la prânz. De exemplu, în această rețetă pentru a pierde în greutate fără a muri de foame, putem folosi spaghete din cereale integrale dacă dorim ca organismul să asimileze mai bine carbohidrații.Idealul este de 60 de grame de persoană.

Elaborare

Mai întâi, vom pune apa la fiert; Când fierbe, adăugați pastele și lăsați-le să se gătească între 7 și 9 minute. Apoi scurgem și lăsăm să se dezumidifice puțin. În al doilea rând, luăm o tigaie și adăugăm patru linguri de ulei de măsline. Când este fierbinte, adăugați ardeiul iute și usturoiul, tăiate anterior în felii. Înainte ca usturoiul să înceapă să se rumenească, se adaugă creveții și se sotează 2 sau 3 minute.

În cele din urmă, așezăm pastele într-un castron și turnăm creveții și usturoiul peste el, în farfurie după gust.

Guacamole de casă

Ingrediente

  • 3 avocado mediu copt
  • 1 ceapa dulce
  • Suc de lămâie
  • ½ Roșie
  • 1 conservă de chili serrano sau jalapeño
  • Câteva frunze de coriandru uscate
  • Sare

Avocado - și guacamole. devine un complement perfect pentru a nu lua câteva kilograme în plus. Efectul sățios al avocado și aroma bogată a acestui preparat mexican îl fac o garnitură ideală pentru preparatele noastre.