4 Exerciții Pilates acasă Primul este bestial - Exerciții acasă
Pilates este o modalitate sportivă care este destul de la modă în ultima vreme și care se potrivește perfect antrenamentelor la domiciliu. De fapt, articolul de astăzi este axat pe o serie de exerciții pe care le vom putea face perfect acasă. Și din moment ce nu vreau să mai amân în contextualizarea articolului, să mergem cu exercițiile Pilates acasă.
Minge ghemuit
Unul dintre cele mai eficiente exerciții de pilates acasă pentru persoanele cu slăbiciune a picioarelor. Este o mișcare excelentă din toate punctele de vedere.
Pentru a face acest lucru, trebuie:
- Vom așeza mingea între perete și spate
- Vom pune picioarele la înălțimea umerilor
- Cu mingea strânsă, ne vom îndoi picioarele făcând o ghemuit, încercând să ne ridicăm pentru a rupe paralela. Odată ce am atins-o, vom menține poziția timp de câteva secunde și vom merge din nou în sus.
- 3 seturi de 12 repetări, este un bun început de a face cu exercițiul
Flamingo leagăn
Flamingo swing este un exercițiu foarte special, care funcționează pentru a lucra întregul corp. Este o chestiune de a o face cu o tehnică bună și cu o greutate pe care o controlăm. Vom vedea cum ajung rezultatele.
Pentru a face flamingo leagăn trebuie să facem:
- Țineți o ganteră cu mâna dreaptă, în picioare cu mâna stângă lângă șold.
- Ne vom apleca ușor înainte, ridicând piciorul stâng în spatele nostru, la înălțimea șoldurilor. În același timp, vom aduce brațul drept înainte.
- Vom întoarce palma până se îndreaptă spre tavan și vom face o buclă de biceps
- Ne vom apleca înainte, ridicând piciorul stâng în spatele nostru, la înălțimea șoldurilor.
- Vom atinge degetele de la picioare cu brațul liber și vom repeta secvența de mișcare către cealaltă parte.