4 exerciții permanente arde calorii în 10 minute, răspunsul la sănătate

Este adevărat că mersul pe jos este unul dintre cele mai convenabile și eficiente exerciții în același timp. Cu toate acestea, poate fi dificil să obțineți sau să mențineți o rutină de mers pe jos, deoarece puteți crede că trebuie să mergeți o oră sau mai mult pentru a obține un antrenament bun. Dar nu acesta este adevărul.

exerciții

Iată 4 exerciții de mers pe jos create de antrenori personali care vă vor ajuta să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți starea fizică și cardiovasculară - toate în mai puțin de 10 minute.

Conținutul paginii

1. Plimbare pe intervale cu alpiniști

Veți observa multe exerciții precum „genunchi înalți” (sau sărituri) și „alpiniști”, intercalate în timpul acestui antrenament de mers pe jos în aer liber, de la Bitsy Earl, un antrenor din New York.

Aceste mișcări ajută la arderea caloriilor prin recrutarea mai multor mușchi și articulații decât o simplă plimbare.

  • Minutul 1: Mergeți rapid la o rată de efort perceput (RPE) de 6-10.
  • În următoarele 30 de secunde: Mergeți în timp ce vă aduceți genunchii cât mai aproape de înălțimea pieptului, la un RPE de 8-10.
  • Următoarele 30 de secunde: întoarce-te la mersul rapid pe un RPE 6-10.
  • Următoarele 30 de secunde: Mergeți alpiniști la un RPE de 8 din 10. Pentru a face acest lucru, începeți în poziția push-up, aduceți genunchiul drept spre cotul drept, apoi repetați pe partea stângă și continuați. Vedeți mișcarea din videoclipul de mai jos:

Repetați acest exercițiu de interval de 2 minute de mers de 5 ori, pentru un total de 10 minute.

2. Mergeți pe banda de alergare înclinată

Intervalele de 1 minut cu înclinația acestui exercițiu măresc rezistența picioarelor, activându-ți fesierii și ischișorii În plus, exercițiile de braț pe care le veți face atunci când micșorați înclinația în timpul minutelor de recuperare vă activează mușchii de bază, cum ar fi mișcarea diferită a brațelor în timpul mersului, explică Meghan Kennihan, antrenor personal din Chicago, care a proiectat acest antrenament.

  • Minutul 1: Mergeți rapid cu 5 km/h.
  • Minutul 2: Măriți viteza la 5,5 sau 6 km/h, care va fi menținută pentru următoarele 7 minute;
  • Minutul 3: creșteți înclinația la 5%;
  • Minutul 4: Lovit la o înclinație de 1% și arcuți-vă cu brațele în sus;
  • Minutul 5: creșteți înclinația cu 6%, fără mișcare;
  • Minutul 6: Recuperare. Reveniți la o înclinație de 1% și legați-vă brațele;
  • Minutul 7: creșteți înclinația la 7%;
  • Minutul 8: Reveniți la o înclinație de 1%;
  • Minutul 9: creșteți înclinația la 8%;
  • Minutul 10: reveniți la o înclinație de 1% și încetiniți până la 5 km/h sau mai puțin pentru a vă răcori.