4 exerciții eficiente cu propria greutate corporală - Blogul Fitshop
Exercițiile cu propria greutate corporală sunt un antrenament optim de făcut acasă și sunt perfect adaptate pentru dvs. dezvoltarea musculară Da pierdere în greutate. Antrenamentul cu propria greutate corporală este, de asemenea, cunoscut sub termenul englezesc „bodyweight-workout”.
Acest tip de instruire este potrivit pentru toți oamenii deoarece există numeroase opțiuni de exerciții fizice atât pentru începători, cât și pentru avansați. Prin urmare, în acest articol vă prezentăm 4 dintre cele mai eficiente exerciții cu propria greutate corporală. În acest fel puteți obține cu ușurință și practic cifra dorită fără a fi nevoie de echipamente de fitness.
ÎNDOVIRE - cel mai eficient exercițiu cu propria greutate
Push-up-urile sunt unul dintre exercițiile de bază clasice în antrenamentul de forță gratuit. Este, de asemenea, despre unul dintre cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului.
Prin efectuarea diferitelor variații în flotări, vă puteți dezvolta mușchii în mod optim.
A flex cu mânerele este un exercițiu deosebit de eficient cu propria greutate corporală.
În această variantă, mâinile tale vor lua cea mai bună poziție. Încheieturile tale nu se vor îndoi în timpul antrenamentului, așa că vor fi mai protejate. La fel, mânerele push-up fac exercițiul mai intens, deoarece în mișcarea descendentă puteți merge chiar mai jos. Apucați mânerele și apoi faceți o sesiune de antrenament care vă face să transpirați.
Alte opțiuni pentru un antrenament push-up Este cu ajutorul unora bare paralele sau Multifunctional Trainer și a Pasul Board, de exemplu.
▼ SFAT → Cu acest echipament veți putea efectua mai eficient exerciții de împingere cu propria greutate ▼
- Manere pentru flotari
- Antrenor multifuncțional
- Pasul Board
SQUATS - Exerciții pentru glute cu greutate corporală proprie
Unul dintre cele mai cunoscute exerciții în domeniul antrenamentului de forță sunt genuflexiunile. Cu ajutorul genuflexiunilor, mai multe grupuri musculare sunt antrenate în același timp cu propria greutate corporală. Acest lucru permite o dezvoltare musculară foarte eficientă. De asemenea, puteți face squats oricând, oriunde.
P.S: Prin creșterea musculară tu consumul de calorii va fi, de asemenea, mărită.
EXERCITATI CU PROPRIA DUMNEAVOASTRĂ CORP: SISSY SQUAT TRAINER
Un instrument practic de antrenament pentru a efectua genuflexiuni eficiente cu propria greutate corporală este, de exemplu, Sissy Squat Trainer. Acest dispozitiv de antrenament este special conceput pentru fund, deoarece funcționează în mod special fesierii.
Ghemuiturile gratuite sunt o exercițiu ideal cu propria greutate dacă doriți să dezvoltați mușchii picioarelor, în special cvadricepsul și gluteii. Este un exercițiu foarte complet, care activează și alți mușchi ai picioarelor, cum ar fi hamstrii sau adductorii, și, de asemenea, favorizează un abdomen ferm, făcându-vă să lucrați la sarcini de stabilizare.