3 Trucuri pentru a evita apelul la alimente pentru a calma anxietatea închisorii - Clinică
Știm cu toții că de obicei asociem mâncarea cu starea noastră de spirit. Uneori avem senzația că mâncarea ne permite să ne liniștim. Și ce facem atunci? Ei bine, mâncăm. Dar ce mâncăm? Ciocolată, chipsuri sau orice altceva găsim în sertarul bucătăriei sau în frigider. Se poate ca în primele câteva minute, în timp ce avem poftele respective, să simțim un sentiment de ușurare și bunăstare. Dar după câteva minute, acea senzație plăcută lasă loc pentru alte emoții destul de negative. Vinovăție, frustrare, tristețe pentru că nu am reușit să nu cadem în capcana acelei mâncăruri proaste pentru sănătatea noastră.
Și de multe ori, încercăm să reducem la tăcere acele emoții revenind la mâncare și mai mult, dar ne simțim și mai rău. Deci, pentru a evita reproducerea repetată a acestui tipar în timp ce suntem închiși acasă, vom propune 3 tehnici diferite, foarte simplu de urmat.
1. Respiră. Dar fă-o cu adevărat
Deși respirația poate părea simplă și o acțiune reflexă, în realitate, uităm adesea să respirăm și ne luăm timp pentru a o face corect. O respirație profundă constă în concentrarea asupra acestuia, inhalarea până când plămânii sunt plini și expirarea până când sunt goi. Scopul este de a-l face plăcut, așa că nu vă forțați și încercați să lăsați doar cantitatea potrivită de aer pentru a nu obosi. În plus față de acest gest mecanic, este important să îi adăugăm puțină conștientizare. Asta înseamnă că, respirând adânc, îl poți trăi ca o experiență completă. Puteți observa cum se mișcă coastele, pieptul, abdomenul când respirați și eliberați aerul.
Pentru a vă ajuta să vă concentrați bine, puteți pune mâinile pe acele părți și puteți lua un moment pentru a simți mișcările. De asemenea, puteți simți cum vă intră aerul prin nas, urmați ruta către plămâni și faceți același lucru când pleacă prin gură. Și, în cele din urmă, puteți simți masajul pe care vi le oferă aceste mișcări în cutia toracică. Vă recomandăm să respirați adânc de cel puțin 5 ori, în propriul ritm. Acum, că știi secretul respirației conștiente adevărate, îl poți exersa de câte ori vrei și, mai presus de toate, să te bucuri de el.