3 substanțe nutritive cheie pentru femeile de peste 50 de ani
Luni, 17 august 2020
Dieta de la 50 de ani ar trebui să fie bogată în calciu, proteine și vitamina B12
Luni, 17 august 2020
Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru nu funcționează la fel, deci este necesar să ne adaptăm dieta pentru a contracara eventualele deficiențe pe care le presupun aceste schimbări.
Astfel, pe lângă o dietă echilibrată și sănătoasă recomandată la toate vârstele, Potrivit specialiștilor de la Clinica Mayo, femeile de peste 50 de ani ar trebui să se concentreze asupra a trei substanțe nutritive importante pentru a combate cele mai frecvente modificări ale corpului atunci când sunt de ziua lor: calciu, proteine și vitamina B12.
Controlează deficitul de calciu
Calciul este necesar pentru a menține oasele sănătoase și pentru a asigura funcționarea numeroaselor funcții ale corpului, cum ar fi transmiterea impulsurilor nervoase, contracțiile musculare, coagularea sângelui și bătăile inimii, printre altele. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru absoarbe mai puțin calciu și, în plus, la unele femei se reduce capacitatea de a tolera lactatele, care este cea mai bună sursă de calciu.
Unul dintre cele mai evidente riscuri ale lipsei de calciu este suferirea de osteoporoză și, de fapt, 1 din 3 femei cu vârsta peste 50 de ani prezintă riscul de a suferi o fractură osoasă cauzată de această boală (bărbații nu sunt afectați la fel de mult). Prin urmare, de la vârsta de 50 de ani trebuie să te asiguri că în dietă nu lipsesc legumele precum năsturelul, bietul sau ceapa, leguminoasele sau fructele uscate precum fisticul și nucile.