3 kilograme în 15 zile - Fii bine

Mic dejun: Un suc natural de portocale. Cafea sau ceai cu 100g lapte degresat. 40g de pâine și 40g de șuncă York sau brânză moale (Burgos, Villalуn, manchego moale).

bine

Alimente: 200g de legume și salate din grupul nє1 sau 100g de legume și salate din grupul nє2 100g carne (toate cu excepția cărnii de porc) sau pește (alb, mare și apă dulce). Poate fi înlocuit cu două ouă. 100g de fructe grupul nє1 sau 70g de fructe grupul nє2.
Gustare: Alegeți între: Un biscot și 20g de brânză moale. O portocală sau un măr. Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau simplu.
Masa de seara: La fel ca mâncarea.

INSTRUCȚIUNI

Legume și salateGrupa nє 1: Fasole verde, spanac, bietă, conopidă, broccoli, varză, sparanghel, roșii, ciuperci, vinete, salată, andive, castravete, ridiche, țelină, năsturel, andive, praz, ardei, dovlecei.