3 exerciții pliometrice pentru a arde mai multe calorii
Suntem într-o societate în care lipsa timpului pentru exerciții fizice se traduce prin obezitate și boli asociate acesteia, precum diabetul, hipertensiunea, printre altele.
Pentru a contracara aceste condiții, există numeroase exerciții care vă ajută arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp, pe lângă faptul că te ajută accelerează-ți metabolismul. În acest sens, pliometria este o opțiune excelentă.
Exercițiile pliometrice sunt mișcări care se efectuează în mod normal cu autoîncărcări și care sunt foarte benefice pentru a se menține în formă, astfel încât să le puteți efectua oriunde și fără niciun fel de echipament.
3 exerciții pliometrice pentru a arde mai multe calorii
- Efectuați fiecare exercițiu timp de 20 de secunde și odihniți-vă aproximativ 10 secunde între fiecare exercițiu.
- Faceți cât mai multe ture posibil și încercați să vă îmbunătățiți de fiecare dată când faceți circuitul.
- O opțiune bună ar fi să efectuați între 8 și 10 serii, atâta timp cât le puteți executa corect.
1. Salt păianjen cu rotație
Cu acest exercițiu, veți îmbunătăți atât rezistența corporală cât și rezistența. Este un exercițiu foarte complet, dar trebuie să aveți un nivel bun de condiție fizică pentru a-l putea executa continuu. Pentru aceasta:
- Așezați picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Îndoiți-vă picioarele într-o poziție ghemuită, astfel încât cu un braț întins să puteți atinge suprafața podelei.
- Ține-ți privirea drept înainte și împinge-te să sari cât mai sus posibil.
- Întinde-ți brațele în sus în timp ce te învârți în aer.
- Reveniți la sol cu poziția de pornire și brațul opus și repetați mișcarea cât mai repede posibil.