3 diete pentru a slăbi - Rosario Nuestro

diete

Dieta paleolitică: Specialiștii în nutriție explică faptul că este o dietă săracă în carbohidrați, care elimină complet produsele lactate și cerealele (și pâinea). Conține doar între 20% și 40% carbohidrați, precum și între 20% și 35% proteine ​​și între 30% și 45% lipide.

În cadrul acestui plan, alimentele sunt clasificate ca fiind permise, moderate și interzise:

  • Alimente permise: Carne roșie, carne albă, pește și crustacee, ouă, fructe și legume cu conținut scăzut de amidon, nuci și leguminoase.
  • Alimente de consumat cu moderație: Uleiuri stoarse la rece, avocado, ceai, cafea și băuturi alcoolice și nuci.
  • Mancarea interzisa: Cereale, leguminoase, produse lactate, produse procesate sau conservate, legume cu amidon (cartof, cartof dulce, manioc etc.), carne grasă, alimente sărate, zahăr și băuturi carbogazoase.

În primele șase luni, aceste tipuri de diete pot genera pierderi în greutate mai mari decât dietele tradiționale cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de carbohidrați. Cu toate acestea, după această perioadă de timp, aveți tendința să vă îngrășați mai mult decât în ​​cazul dietelor cu conținut scăzut de grăsimi.

Uite și tu

Dieta paleolitică poate acoperi toate nevoile noastre nutriționale (cu excepția vitaminei D), dar monotonia sa face imposibil să o urmăm pe termen lung.

Dieta cetonică: Dr. Marcelo Campos, profesor la Facultatea de Medicină a Universității Harvard, susține că acest plan alimentar „determină corpul să elibereze cetone în sânge”.

„Majoritatea celulelor preferă să utilizeze zahărul din sânge, care provine din carbohidrați, ca sursă principală de energie a organismului. În absența circulației zahărului, din alimente, în sânge începem să descompunem grăsimile stocate în moleculele numite corpuri cetonice ( procesul se numește cetoza) ".

„Odată ce cetoza este atinsă, majoritatea celulelor vor folosi corpurile cetonice pentru a genera energie până când vom începe să consumăm carbohidrați din nou. Trecerea de la utilizarea glucozei circulante la descompunerea grăsimii stocate pentru energie, are loc, în general, în două sau patru zile de consum mai puțin de 20 până la 50 grame de carbohidrați pe zi ", spune expertul.

Această dietă include multe carne (inclusiv procesate), ouă, cârnați, brânzeturi, pește, nuci, uleiuri, semințe și legume fibroase.

Deoarece este foarte restrictiv, este dificil de urmat pe termen lung.