3 băuturi din fructe pentru hidratare - Mai bine cu sănătatea

Băuturile din fructe sunt ideale deoarece, pe lângă faptul că sunt răcoritoare și satisfăcătoare, ofera vitamine, minerale si fibre. Sunt o opțiune bună pentru a le înlocui cu alte băuturi mai puțin sănătoase, cum ar fi băuturile răcoritoare sau băuturile alcoolice. În acest fel, starea de hidratare poate fi garantată, îndeplinind în același timp cerințele nutriționale.

În continuare vă vom împărtăși rețetele a 3 băuturi din fructe pe care le veți iubi și pe care veți dori să le încercați. Amintiți-vă că acestea sunt opțiuni sănătoase, dar trebuie să fie întotdeauna de casă. Cumpărarea sucurilor sau a băuturilor industriale nu este de obicei o opțiune bună pentru a menține o sănătate bună.

3 rețete pentru băuturi din fructe și contribuțiile acestora

Smoothie de mango

Acest preparat este foarte cremos și are un gust dulce delicios, datorită ingredientelor pe care le conține. Cheia pentru a-l face dulce, fără a fi nevoie să adăugați niciun îndulcitor, este utilizarea fructelor coapte de calitate. Este posibil să nu aibă un aspect frumos în momentul cumpărării, dar piesa va oferi dulceața necesară (prin zaharurile prezente în fruct în sine), scutindu-ne astfel de nevoia de a folosi un îndulcitor.

Pentru această băutură fructată puteți folosi orice varietate de mango pe care îl aveți la îndemână, asigurați-vă că este coaptă. De asemenea, trebuie să știți că mango se remarcă prin setul de substanțe nutritive și substanțe antioxidante găsite în compoziția sa.

Oferă magneziu și fosfor. În plus, este bogat în vitaminele C și A, care ajută la îngrijirea sănătății pielii și, mai precis, la protejarea pielii și a mucoaselor. Pe de altă parte, vitamina C este esențială pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar, conform ultimelor studii.
De asemenea, în vitamina E, unul dintre cei mai eficienți antioxidanți și protectori ai inimii.
Conține acizi organici, cum ar fi acizii tatari și malici, care odată combinați cu minerale, dau naștere la săruri care au capacitatea de a subția sângele.

Ajută digestia, după cum se afirmă în cercetările publicate în Jurnalul Internațional de Macromolecule Biologice. Are enzime cu proprietăți similare cu cele ale papainelor din papaya sau bromelainului din ananas.

Dacă doriți să vă îmbogățiți smoothie-ul cu o proteină suplimentară, adăugați câteva semințe de chia, care conțin toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Ingrediente

1 banană.
1 mango.
1 iaurt grecesc (125 g).
Lapte (aproximativ 250 ml).
Cuburi de gheață (după gust).
Semințe de chia (după gust).
1 linguriță de extract de vanilie (5 g).

Pregătirea

Curățați mango, tăiați-l în jumătate și scoateți osul. Apoi tăiați-l în bucăți mici și adăugați-l în blender.
Curățați banana și adăugați-o în blender și adăugați o lingură de semințe de chia.
Se amestecă totul, până când ingredientele sunt complet zdrobite. Se toarnă smoothie în pahare și se adaugă câteva cuburi de gheață și o notă de vanilie.