266. Salt frânghie fără frânghie
Dacă nu folosiți de obicei exercițiul de coardă de salt sau nici nu v-ați gândit să faceți acest lucru, propunerea de coardă de salt fără coardă poate părea o idee ciudată fără prea mult sens ...
Dar dacă v-ați decis să începeți să sară pe frânghie și încă nu aveți frânghie sau dacă locuiți într-un apartament și ați realizat cât de neacceptat este săritura, este posibil să vă fi gândit să încercați fără frânghie. Trebuie să mărturisesc că această idee a fost soția mea, o mare săritoare de frânghie, cu și fără ea.
Avantajele saltului de coardă
Am vorbit deja în articolul Bones Strong: Jump Ropes și exerciții de forță despre modul în care oasele noastre sunt întărite cu exercițiile de impact temute (cum ar fi săriturile pe coardă), precum și cu munca de forță.
Acest lucru se întâmplă datorită teoriei mecanostatului, ceea ce înseamnă că atunci când sari mici micro-lacrimi sunt produse în oasele noastre care îl fac să se regenereze. Cu această regenerare, oasele noastre devin din ce în ce mai puternice. În mod logic, acest stimul trebuie controlat, ceea ce vom face făcând un antrenament de frânghie și/sau exerciții de forță bine planificate și adaptate persoanei.
Acest lucru este important de-a lungul vieții noastre, dar este extrem de important când avem peste 50 de ani, mai ales la femei, deoarece riscul de osteoporoză crește. Acest tip de antrenament funcționează cu adevărat: puteți arunca o privire asupra cazului real al unui student în vârstă de 58 de ani care și-a îmbunătățit densitatea osoasă, surprinzându-și medicul, deoarece la vârsta ei este o realizare destul de mare să nu pierdeți densitatea osoasă de la an la următor.
Dacă vă aflați într-o situație similară vă recomand
RUTINELOR pentru a începe de la zero și cursul de bază pentru sărituri.
Înscrieți-vă pentru a avea acces la ele.
Acum, că am analizat beneficiile omiterii, să trecem mai departe pentru a vedea când acest exercițiu ar putea fi o idee bună.
Când sări frânghia fără frânghie?
Este foarte probabil să aveți răspunsul dacă ați dorit să săriți coarda și ceva v-a împiedicat ...
Nu am frânghie
Da, pare a fi un truism, dar dacă te motivezi să începi să sari coarda pentru că, de exemplu, citești asta și nu ai coardă, atunci nu o mai putem face. Alteori va fi pentru că călătorim și nu l-am adus cu noi.
Salt frânghie fără zgomot
Aș îndrăzni să spun, mai ales din întrebările pe care mi le trimiteți, că principalul motiv este că sări coarda într-o podea face mult zgomot.
Nu toată lumea poate (sau dorește) să se antreneze pe stradă, într-un parc sau într-o sală de sport, fie din lipsă de timp, bani sau jenă excesivă. Din orice motiv, există oameni care decid să se antreneze acasă. Ceva, apropo, total viabil.
Problema vine când locuim într-un apartament. Cel mai puternic zgomot este atunci când frânghia lovește pământul exact când trece sub noi. Evident, salturile noastre provoacă și zgomot, dar le putem atenua (nu le anulăm complet) făcându-l pe un covor gros, un saltea, câteva plăci de cauciuc spumant ... (imaginația la putere).