26 de puncte pentru a intra în formă după sarcină 98 Gravity Madrid
În 9.8 Gravity Madrid Pledăm pentru a efectua un exercițiu conform nevoilor dvs. și adaptat la circumstanțele dumneavoastră.
Exerciții și sarcină
In timpul sarcina, perioadă de schimbări fizice, fiziologice și mentale, este, de asemenea, esențial să adaptați exercițiile la noile circumstanțe constante în care vă aflați săptămână după săptămână. După naștere, nu totul s-a terminat și reveniți la starea de pre-sarcină fără alte întrebări. Este nevoie de timp pentru a recupera figura.
9.8 Gravity Madrid, în inima capitalei (calle hortalez 118, 1º2), metrou Alonso Martinez vă pune la dispoziție serviciul special de instruire pentru femei însărcinate și postpartum.
antrenor de specialitate parte a evaluării de către kinetoterapeuții noștri pentru a dezvolta o serie de exerciții în funcție de situație.
Vă lăsăm o serie de sfaturi pe care le luăm în considerare la proiectarea protocoalelor noastre de acțiune.
Aceste sfaturi pe care vi le împărtășim sunt o traducere a „centrului de sarcină”, un grup de specialiști pe această temă:
„1. Exercițiile fizice regulate după sarcină vă pot ajuta să vă recâștigați greutatea înainte de sarcină mai ușor, să reduceți durerile de spate, să îmbunătățiți sau să mențineți tonusul muscular, să reduceți crampele picioarelor, balonările și constipația și să îmbunătățiți tiparele somnului. Femeile care fac exerciții fizice în mod regulat tind să se simtă mai bine cu ele însele și pot face față mai ușor cerințelor maternității.
Două . Exercițiile adecvate pentru primele patru până la șase luni de la nașterea bebelușului includ mersul pe jos, înotul (odată ce sângerarea s-a oprit), cursuri de exerciții postnatale, aerobic în apă (cu impact redus pentru început) și aerobic cu impact redus. Este posibil ca profesionistul dvs. în fitness să vă poată oferi un program de forță pentru jartiere care vă permite să vă mențineți postura și să nu implice respirație grea.
3. Puteți crește treptat intensitatea programului de exerciții fizice atâta timp cât vă simțiți capabili și ținând cont de faptul că nu aveți dureri sau disconfort.
Patru. Este foarte important ca podeaua pelviană și mușchii abdominali să-și recapete puterea suficientă înainte de a relua sportul, aerobicul, alergarea sau ridicarea obiectelor grele. Majoritatea femeilor au nevoie de minimum douăsprezece până la șaisprezece săptămâni de exerciții pentru a-și consolida podeaua pelviană și mușchii abdominali înainte de a reveni la rutina normală de exerciții.
5. Nu trebuie să aveți dureri de spate, greutate pelviană sau vaginală sau scurgeri de urină în timpul sau după efort. Dacă da, opriți sau reduceți nivelul de intensitate. Dacă durerea sau disconfortul persistă, consultați medicul sau kinetoterapeutul specializat în continență și sănătatea femeilor.
6. Femeile cred adesea din greșeală că sportul sau alt exercițiu cu impact ridicat va prelua mușchii pelvisului. Participarea la sport, alergare sau alte activități cu impact ridicat în timpul sarcinii și devreme după naștere poate reduce efectiv rezistența mușchilor pelvisului și poate cauza probleme pe termen lung ale vezicii urinare și intestinului, inclusiv riscul de prolaps care necesită reparații chirurgicale.
7. Purtați întotdeauna un sutien bun de susținere atunci când faceți exerciții - verificați și costumul de baie pentru a vă oferi sprijin, dacă faceți aerobic pe apă. Poate doriți să purtați un sutien sub costum de baie.
8. Păstrați întotdeauna forma și postura corecte în timpul exercițiului. Utilizați tehnica Bracing, activând podeaua pelviană și mușchii abdominali inferiori, asigurându-vă că continuați să respirați ușor. Fii conștient de spatele tău în orice moment. Pentru a menține o postură bună în timp ce stai în picioare, menține o poziție bine verticală, în picioare, cu mușchii abdominali inferiori angajați, cu umerii înapoi și dând ușor din bărbie în jos. Încercați să mențineți această poziție în mod regulat pe tot parcursul zilei.