25 gustări sănătoase pentru 150 de căldură; as sau mai puțin - Blog
Categorii
Postări recente
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres
Gustări fără vacanță
Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta
Bucurați-vă de petrecerile de la sfârșitul anului fără a adăuga centimetri în talie
Antrenament complet pe corp 2
25 gustări sănătoase pentru 150 de calorii sau mai puțin
Gustări sănătoase. Iată 25 de idei minunate de gustări de 150 de calorii sau mai puțin.
Cu toții ne obișnuim când vine vorba de mâncare, iar gustarea nu face excepție. Dar este foarte ușor să creați gustări sănătoase. În mod ideal, o gustare sănătoasă ar trebui să conțină niște carbohidrați „buni” (sau grăsimi sănătoase) și puțină proteină. Proteinele ajută la satisfacerea foametei, iar carbohidrații din surse sănătoase (cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale) conțin apă și fibre, astfel încât vă ajută să vă mențineți plin. Sau puteți combina proteina cu unele grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile sau avocado, pentru o gustare plină.
Pentru a vă crea propriile gustări sănătoase și echilibrate, alegeți cel puțin o opțiune din fiecare dintre coloanele de mai jos.
| Glucide și grăsimi sănătoase | Proteine sănătoase |
| Legume | Curd |
| Fructe întregi | Iaurt simplu |
| 100% pâine integrală, biscuiți și paste | Lapte (orice tip; cel puțin 8g proteine pe cană) |
| 100% cereale integrale | Pudră de proteine |
| Tortilla de porumb | Brânză cu conținut scăzut de grăsimi |
| Tortilla de făină de grâu integral | Ouă |
| Orez brun, orez sălbatic, quinoa | Fasole, hummus |
| Cartof dulce | Tofu, tempeh, edamame |
| Avocado | Pui și curcan |
| Sos de salată pe bază de ulei | Pești și crustacee |
| Semințe | Carne slabă |
| Nuci, unt de nuci * | Nuci, unt de nuci * |
* Nucile și untul de nuci conțin mai multe grăsimi decât proteine, dar au suficiente proteine pe porție pentru a fi considerate surse de grăsime sau proteine sănătoase.
• Baton de proteine - Există multe baruri de mâncat ca gustare de 150 de calorii sau mai puțin. Pentru mai multă energie, căutați bare care conțin niște proteine, o medie de 10 grame este un obiectiv bun.
• Scuturare mică - Scoateți blenderul și faceți un mic shake ca gustare cu ½ cană (125 ml) de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ½ cană (75 g) de fructe de pădure congelate și 1 lingură (12 g) de praf de proteine cu aromă de vanilie. Are aproape 140 de calorii și 8 grame de proteine.
• Iaurt de vanilie și fructe în stil grecesc - O porție (5,3 oz/150 g) de iaurt + ½ cană (75 g) de căpșuni feliate. Presară cu nucșoară sau scorțișoară. Aproximativ 145 de calorii și 13 grame de proteine.
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu legume tăiate - 3/4 cană (160 g) de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + ½ cană (60 g) de legume cubulețe (morcovi, castraveți, ardei gras). Adăugați un vârf de boabe de piper măcinate. Aproximativ 130 de calorii și 21 de grame de proteine.
• Legume și hummus - 1/3 cană (80 g) hummus + castravete, morcov, bucăți de țelină. Aproximativ 150 de calorii și 6 grame de proteine.
• Cafea fără grăsimi - Făcut cu 12 oz (360 ml) de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia. Se presară cu scorțișoară. Aproximativ 150 de calorii și 6 până la 12 grame de proteine.
• Ou fiert tare cu felii de roșii - Tăiați o roșie proaspătă medie și un ou fiert în felii. Așezați feliile de ou pe feliile de roșii, adăugați sare și piper. Aproximativ 120 de calorii și 6 grame de proteine.
• Semințe de soia sau edamame - Puneți 1 cană (150 g) de edamame înghețat (în păstăi) în apă clocotită timp de câteva minute. Adăugați un vârf de sare sau sos de soia. Aproximativ 150 de calorii și 12 grame de proteine.
• Ton + avocado - Deschideți o cutie sau un plic individual de ton (2,5 oz/75 g) și amestecați-l cu o ¼ de piure de avocado. Aproximativ 150 de calorii și 18 grame de proteine.
• Degete de curcan - 3 oz (90 g) de piept de curcan fript învelit în jumătate de castravete mediu și tăiat în fâșii. Aproximativ 120 de calorii și 25 de grame de proteine.
• Tortilla + fasole - Încălziți două tortilla de porumb, acoperiți-le cu 1/3 cană (50 g) de fasole neagră gătită și sos de roșii. Aproximativ 140 de calorii și 7 grame de proteine.
• Supă de legume + brânză cu conținut scăzut de grăsimi - Încălziți o cană (250 ml) de supă de legume cu conținut scăzut de sodiu și adăugați 1 oz (30 g) de brânză mozzarella degresată rasă. Aproximativ 150 de calorii și 14 grame de proteine.
• Tort de orez + unt de nuci - Intinde 1 lingura de unt de migdale pe o prajitura cu orez. Aproximativ 135 de calorii și 5 grame de proteine.