25 de lucruri de făcut înainte de a slăbi
Te tremuri când auzi cuvântul dietă? Îți lipsește voința și dorința de a controla ceea ce mănânci? Dacă ai kilograme în plus, dar nu vrei să ții dietă, există mici modificări în stilul tău de viață care pot lua greutatea de pe tine fără să-ți dai seama.
22 octombrie 2020 (16:00 CET)
Înainte de a pierde în greutate trebuie să o planificați
Echipa noastră SPORT LIFE lucrează pentru a vă menține în formă și informați și acum, cu scăderea veniturilor din publicitate, avem nevoie de sprijinul tău mai mult ca oricând. Deveniți Premium făcând clic pe acest link, de la numai 1 € pe lună (Prima lună gratuit) și veți face posibilă continuarea dezvoltării acestui conținut, în timp ce vă bucurați de articole exclusive, navigați fără reclame și conținut suplimentar numai pentru abonați.
Poate că este timpul să vă schimbați abordarea și să propuneți o nouă provocare pentru a pierde în greutate: nu există diete mari, ci multe mici schimbări în viața voastră. Te asigur că funcționează, nu numai că slăbești, dar nu te stresezi pe drum.
În bucătărie
1 Mestecați migdale când vă este foame
Când primiți „atacul” foamei, încercați să mestecați migdale între 25 și 40 de ori și veți vedea cum veți trece. Un studiu din California a arătat că mestecarea temeinică a 55 g de migdale (două mână) întârzie foamea până la două ore și crește sațietatea.
Motivul pare să fie că, atunci când mestecați bine, se eliberează grăsimile polinesaturate ale fructelor uscate, care la trecerea în sânge par să scadă nivelurile de insulină și hormoni ai apetitului, cum ar fi GLP-1 (Glucagon-like Peptide). Poți purta oricând cu tine o pungă de migdale crude fără a le prăji, sără sau decoji pentru atacurile tale de anxietate.
2 mănâncă anghinare
Substanțele prebiotice precum oligofructoza și inulina cresc pierderea în greutate. Într-un studiu realizat la Universitatea din Calgary, au descoperit că fibrele prebiotice au produs niveluri mai scăzute ale hormonului grelin, hormonul foamei și niveluri mai ridicate ale peptidei YY din intestin, un hormon care este asociat cu senzația de plenitudine.
Așadar, căutați inulină și oligofructoză în alimente precum anghinare, cicoare, ceapă, praz, usturoi, banană, anghinare, jicama sau nap mexican.
3 Skim ori de câte ori puteți
Laptele degresat în locul laptelui integral vă economisește de fiecare dată 30 de calorii la 100 de grame de lapte; iaurtul degresat economisește 35 de calorii în comparație cu iaurtul integral și, astfel, în brânzeturi și lactate. Deși pare puțin, pe parcursul săptămânii aceste modificări se transformă în mai puține grame de grăsime.
4 prune uscate pentru o gustare
Un peck de prune uscate suprimă pofta de dulceață și te ajută să te umple astfel încât să nu vii la cină flămând. În ciclismul montan și rutier, deja îl știau și este foarte tradițional să transporti acest aliment în rucsac sau în tricou, dar acum oamenii de știință de la San Diego State University au arătat-o, verificând modul în care nivelurile de glucoză și insulină din plasmă au fost mai mici după mâncând o gustare de 238 de calorii cu prune uscate în loc de un sandviș de pâine albă cu valoare energetică egală.
În plus, consumul de prune uscate favorizează mișcarea intestinală datorită proprietăților sale laxative și previne constipația, astfel eviți balonarea abdominală și reduci talia.
5 Aromați cu chili și curry
Curcumina este un pigment natural care conferă turmericului condimentelor o culoare galbenă, unul dintre ingredientele din curry utilizate în bucătăria indiană. Capsaicina este un alt ingredient care conferă ardeiului gras și/sau ardeiului iute culoarea roșie. Aceste două substanțe au arătat în mai multe studii un efect anti-obezitate asupra metabolismului lipidelor din celulele grase sau adipoase.
Capsaicina chiar inhibă creșterea acestor celule și provoacă moartea lor prin apoptoză. Cercetătorii au găsit dovezi de laborator că aceste ingrediente induc o scădere a greutății corporale și a masei grase, previn diabetul și complicațiile obezității.
6 Cinci lapte pe zi
Un studiu realizat la Curtin University of Technology din Australia a arătat că consumul de 3 până la 5 porții de lapte sau lactate, cum ar fi brânză degresată sau iaurt pe zi, în timp ce urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii, poate accelera pierderea în greutate. Oamenii care au consumat mai multe produse lactate nu numai că au pierdut mai multe kilograme, dar au pierdut și mai multe grăsimi, în special grăsimi abdominale.
Explicația pare să stea în conținutul ridicat de proteine, calciu și vitamina D al produselor lactate, ingrediente cu efecte sățioase. Acest lucru a fost constatat și de un alt studiu de la Universitatea din Minnesota că creșterea aportului de vitamina D a pierdut și mai multe kilograme în timpul unei diete pentru a slăbi. Și dacă tot nu crezi, un alt studiu de la Universitatea din Boston asociază un consum mai mare de lactate la adolescenți, cu 3 până la 4 porții pe zi, cu niveluri mai mici de grăsime corporală subcutanată.
7 Începeți ziua cu suc de afine
Sucul de afine ajută la reducerea aportului de alimente, a greutății corporale, îmbunătățește rezistența la insulină, previne diabetul și hipertensiunea. Iată ce spun cercetătorii de la Universitatea din Montreal care au hrănit șoareci fermentați cu suc de afine.
Cel mai semnificativ efect a fost în reducerea nivelului de glucoză din sânge la șoarecii diabetici, se pare că datorită investiției hormonului adiponectină care reglează procesele metabolice care pot produce obezitate.
Acasă
8 Mergeți la o dietă TV
Reducerea timpului TV de la 3 ore la jumătate duce la pierderea a 600 de grame după 3 săptămâni, potrivit unui studiu american în care au constatat că atunci când încetează să se uite la televizor, oamenii nu sunt doar mai activi, ci și consumă mai puține alimente calorice.