24 de sfaturi pentru a slăbi - Revista Estilo Honduras

Dacă nu doriți să urmați o dietă, luați notă de aceste sfaturi

slăbi

Petrecerea s-a terminat și este timpul să ne întoarcem la realitate. Probabil că ați mers prea departe cu tamales, porc și torrejas în timpul Crăciunului și ca toți ceilalți, la începutul anului, ați decis să vă formați. Dacă sunteți una dintre persoanele cărora nu le place dieta, dr. Norma Coello în nutriție ne oferă câteva sfaturi pentru a vă schimba obiceiurile alimentare.

1. Încearcă să bei zilnic 2 litri de apă. Lichidele au un efect sățios, așa că ar trebui să beți, în afara meselor, aproximativ 8 pahare.

2. Creșteți consumul de fibre, din legume, cereale, paste și pâine integrală.

3. Include gustări pentru a „arunca” pofta de mâncare: iaurt sau gelatină ușoară sau o bucată de fruct.

4. În loc de multă sare sau grăsime, folosiți condimente precum piper proaspăt măcinat, usturoi, ceapă și ierburi aromate pentru aromă.

5. Înainte de mese, includeți întotdeauna o salată sau o garnitură de legume, deoarece acestea conțin apă, fibre, puține calorii și, de asemenea, reduc pofta de mâncare.

6. Mănâncă încet: mesajele chimice de sațietate durează 20 de minute pentru a ajunge la creier; prin urmare, masa ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră.

7. Este important să respectați porțiile, amintiți-vă că o porție este egală cu 4 uncii.

8. Nu încetați să mâncați micul dejun, deoarece acest timp al mesei asigură o performanță fizică și mentală mai bună. Alegeți o ceașcă de cereale integrale cu lapte degresat sau 2 felii de pâine integrală din grâu întinsă cu brânză și/sau gem.