24 de alimente care te ajută să-ți întărești apărarea
O dietă bogată în vitamine și minerale întărește sistemul imunitar împotriva virușilor. Ce sunt și cum să profite de ele.
Alimentele care ajută la întărirea apărării se găsesc în toate grupele: există legume, fructe, cereale și carne.
alimente Nu sunt tocmai medicamente, dar multe dintre ele au substanțe nutritive de bază pentru a menține corpul în stare bună. Printre altele, ele ajută la îmbunătățirea răspunsului organismului la diferite afecțiuni, acționând asupra sistem imunitar și eficientizarea acestuia.
Uneori ne împiedică să ne îmbolnăvim și alteori ne ajută să reducem simptomele răceli, gripă și alte boli care ne afectează, mai ales în toamna și iarnă. Acestea sunt câteva dintre alimentele pe care experții le recomandă pentru capacitatea lor de a ne afecta sistemul imunitar:
Usturoi: Este sănătos din mai multe motive. Înainte era obișnuit combate infecțiile, deoarece este un antibacterian, antiviral și antifungic eficient. Scade tensiunea arterială și încetinește întărirea arterelor. Proprietățile imunologice ale Usturoi acestea se datorează concentrației lor considerabile de compuși ai sulfului, cum ar fi alicina. Previne răcelile și combate febra.
Șapte alimente procesate care se pot adăuga la o dietă sănătoasă
Migdale: Vitamina E pe care o conțin este cheia unui sistem imunitar sănătos. Este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de grăsime pentru a o absorbi în mod corespunzător. migdale, La fel ca nucile și alte fructe uscate, le au pe amândouă. Unghii 46 migdale crude cu piele asigură aproape întreaga cantitate de ADR a vitaminei E.
Migdalele conțin vitamina E, cheie pentru întărirea barierei imune.
Afine: Are un compus flavonoid numit antocianină, care îi conferă culoarea închisă, cu proprietăți antioxidante și protectoare. Sunt deosebit de valoroase pentru sistemul de apărare al căilor respiratorii. Un studiu a constatat că persoanele care le-au consumat în cantitate au mai puține șanse să aibă infecții respiratorii și răceli.
Pasari: Când sunteți bolnav, supa de pui nu este doar un placebo pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Combate simptomele de frig și este, de asemenea preventiv pentru viitor. Când virușii invadează țesuturile tractului respirator superior, corpul răspunde provocând inflamații. Celulele albe din sânge vin în salvare mutându-se în zonă și luptându-se înapoi provocând mucus. Aparent, ingredientele din supa de pui opresc această mișcare a celulelor și astfel previn apariția mucusului asociat cu o răceală.
Supă de pui cu curry, o opțiune pentru a adăuga această carne care ajută la întărirea apărării.
Atâta pui ca curcanul au multă vitamină B-6. Aproximativ 100 de grame de carne asigură între 40% și 50% din doza zilnică convenabilă. Această vitamină joacă un rol important în multe dintre reacțiile chimice pe care organismul le produce. Este vital în producerea de globule roșii sănătoase, iar bulionul care rezultă din fierberea oaselor conține gelatină, condroitină și alți nutrienți care ajută Sănătate și imunitatea intestinelor.
Igname: Conține beta caroten abundent, care la rândul său oferă vitamina A, bun pentru piele și care previne deteriorarea cauzată de razele ultraviolete. Sunt sărace în calorii și proporție bună de fibre.
Carne roșie: cât să mănânci pe săptămână?
Brocoli: Oferă numeroase minerale și vitamine, printre care se remarcă A, C și E, precum și antioxidanți și fibre. Cel mai bun mod de a obține toți nutrienții este gatiti-l cat mai putin posibil sau, mai bine, ia-l crud.
Ciuperci: Seleniul, împreună cu vitaminele B, riboflavina și niacina este una dintre componentele sale de bază pentru creșterea apărării. De asemenea, sunt bogate în polizaharide, molecule cu zahăr care declanșează funcția imună.
Ciocolata neagra:Secretul său este teobromina, care protejează celulele albe din sânge de radicalii liberi. Acestea sunt molecule pe care organismul le produce atunci când descompun alimentele pe care le consumăm sau când intră în contact cu poluanții și care contribuie la dezvoltarea noastră boli. În orice caz, nu este indicat să depășiți doza, deoarece are multe calorii și grăsimi saturate.