23 de rețete pentru recuperare eficientă după un antrenament la sala de sport

Dacă ați început sala de gimnastică în acest nou curs și în fiecare zi antrenamentele dvs. devin mai intense, cu siguranță veți experimenta rigiditate și simptome de oboseală corporală. Dar o dietă bună poate fi cheia pentru a vă recupera eficient după un antrenament în sala de gimnastică, de aceea, plecăm 23 de rețete care poate fi util în aceste cazuri.

rețete

Preparate cu carne sau peste

Proteinele sunt esențiale pentru recuperarea musculară după un antrenament intens, mai ales dacă vrem să facem hipertrofie. Ei bine, pentru a recupera fibrele musculare deteriorate, este esențial să aveți toți aminoacizii esențiali. A) Da, preparate cu carne sau peste poate fi o sursă de proteine ​​cu valoare biologică ridicată:

    Somon copt cu nuci: sursă de Omega 3 cu efect antiinflamator asupra corpului nostru, ideal pentru a reduce durerea și congestia musculară, dar și, cu multe proteine ​​pentru a facilita recuperarea.

  • Sandwich de vițel cu ardei iute, ceapă și mozzarella: ideal a transporta într-un tupperware sau mâncați ca gustare după sala de gimnastică.
  • Gustări de ton și cartofi: pot fi consumate ca gustare după sala de gimnastică, sau cu o salată ca masă completă. Oferă în același timp proteine, carbohidrați și grăsimi de calitate.

  • Salată de taquitos de somon, avocado și lime: o opțiune ușor de făcut și foarte hrănitoare, datorită conținutului ridicat de apă contribuie la hidratarea post-efort și, de asemenea, pentru a umple substanțe nutritive bune.
  • Sandwich de pui: cu carbohidrați complecși pe lângă proteinele de calitate și multe legume care adaugă apă și ajuta la completarea lichidelor și electroliților, acest sandwich este o opțiune excelentă.

  • Paine prăjită cremă de avocado, ton și mango pe pâine de secară - O mulțime de antioxidanți plus proteine ​​de calitate, diverse vitamine și minerale. De asemenea, o opțiune foarte ușor de făcut.
  • Salată de pește în tacos de salată: este un preparat sărac în grăsimi și lumină, ideal pentru a ciuguli înainte de o masă sau cină completă sau pentru a însoți pâinea sau cerealele.

Mâncăruri vegetariene (cu ouă și lactate)

Dacă purtăm un dieta vegetariana, Ne putem recupera cu ușurință mușchii mergând la alimente de origine vegetală bogate în proteine ​​sau adăugând lactate și ouă în dietă. Unele feluri de mâncare sugerate sunt:

    Ouă la cuptor cu dovlecei: împreună cu o felie de pâine integrală de grâu care adaugă energie și carbohidrați, putem gusta această rețetă într-o cina usoara sau ca starter.