21 de prânzuri bogate în proteine sub 500 de calorii
A mânca sănătos nu a arătat niciodată atât de bine.
Mesele bogate în proteine vă pot ajuta să vă simțiți plin mai mult timp, ținându-vă foamea sub control pe tot parcursul zilei.
Proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații, umplându-vă și menținându-vă mai plin mai mult timp, a declarat pentru BuzzFeed Health dieteticianul Albert Matheny de la ProMix Nutrition și Soho Strength Lab.
Este, de asemenea, esențial pentru construirea masei musculare slabe, care vă poate ajuta cu adevărat cu pierderea în greutate, dacă acesta este obiectivul dvs. și nu vă va crește glicemia, așa cum ar face mesele pe bază de carbohidrați, ceea ce înseamnă că nu vă va fi foame o oră.
Aici am compilat o listă de prânzuri care au mai mult de 15 grame de proteine, 500 de calorii sau mai puțin pe porție și sunt foarte ușor de pregătit din timp pentru a face săptămânile puțin mai ocupate:
1. Împachetări vegetariene de hummus
O opțiune excelentă pentru a vă condimenta nopțile de taco. Ia rețeta aici.
2. Sandwich cu năut Shawarma
Faceți din timp deliciosul sos de mărar cu usturoi, astfel încât să îl puteți umple cu ușurință pe sandwich-ul dvs. atunci când împachetați prânzul. Ia rețeta aici.
3. Pâine prăjită de avocado cu ou, spanac și roșii
Puneți legumele în zaruri și preparați deliciosul avocado cu o seară înainte, astfel încât să puteți face bagajele și să mergeți dimineața. Ia rețeta aici.
4. Castron de quinoa și somon
Somon + quinoa + avocado + iaurt grecesc dip + feta = 😍. Ia rețeta aici.
5. Pui prăjit și legume într-o oală
O oală întreagă din acest pui și legume îți ia doar 20 de minute din timpul tău. Ia rețeta aici.
6. Pizza Portobellos umplută
Pizza sanatoasa. Ia rețeta aici.
7. Salată de pui cu iaurt grecesc cremos și avocado
Faceți un lot mare din această salată sănătoasă de pui la sfârșit de săptămână și puneți-o să se adauge la salate sau sandvișuri în timpul săptămânii. Ia rețeta aici.
8. Uimitoarea salată de spanac și naut
Puteți face această salată sănătoasă și mai sănătoasă adăugând multă miere. Ia rețeta aici.
9. Burgeri de pesto de curcan la grătar
Ia rețeta aici.
10. Chifteluțe din piept de pui măcinate cu brânză mozzarella
Nu aveți nevoie decât de 5 ingrediente și 20 de minute pentru a face aceste chiftele sănătoase. Ia rețeta aici.
11. Sandviș cu salată de ouă
Simplu, delicios și atât de ușor de ambalat și de luat în mișcare. Ia rețeta aici.
12. Salată de pui Roșii umplute cu fermă și bacon
Schimbați rutina obișnuită de sandviș și împachetați prânzul în interiorul unei roșii. Ia rețeta aici.
13. Bol de orez cu somon prăjit la cuptor
Pregătiți această rețetă în doar 20 de minute duminică și gata, veți avea patru prânzuri de mâncat în timpul săptămânii. Ia rețeta aici.
14. Turce și rulouri de legume
Asamblați aceste rulouri doar cu curcan, morcovi, castraveți, ardei grași și hummus. Asigurați-vă că dublați această rețetă, astfel încât să aveți suficientă mâncare pentru a trece după-amiaza. Ia rețeta aici.
15. Slow Cooker Turcia Chili
Aruncați toate ingredientele dimineața într-o crockpot și aveți un chili delicios pregătit pentru ambalare pentru prânzuri când ajungeți acasă. Ia rețeta aici.
16. Ouă amestecate cu tahini și tofu
Amestecați tofu și tahini în prealabil și durează doar 5 minute pentru a asambla această salată în diminețile aglomerate. Ia rețeta aici.
17. Învelișuri de pui la grătar hawaiian
Pizza hawaiiană în ambalaj. Ia rețeta aici.
18. Salată de friptură de flanc la grătar cu căpșuni
Dulce și gustos pentru a satisface toate poftele. Ia rețeta aici.
19. Burgeri de somon cu sos de avocado
Minunat pentru a mânca deasupra unei salate cu frunze verzi sau pe cont propriu cu sos proaspăt de avocado. Ia rețeta aici.
20. Boluri pentru salate Taco
Ia rețeta aici.
21. Avocado sănătos umplut cu ton
Singurul lucru mai bun decât avocado sunt avocado umplut, iar acesta este făcut cu ton, ardei gras și jalapeños. Ia rețeta aici.