17 exerciții fără echipament, pentru a lucra fesierele acasă
Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți merge la sală sau sunteți departe de aceasta, ar trebui să știți că nu există motive să nu vă antrenați. Pentru a dovedi acest lucru, lăsăm 17 exerciții fără echipament, pentru a lucra fesierele acasă.
Squats și variantele lor
genuflexiuni Acestea sunt un exercițiu de bază care face posibilă aplicarea foarte mare pe mușchii corpului inferior al corpului.
Putem efectua diferite variante ale acestei mișcări complete:
- Ghemuit clasic sau ghemuit
- Ghemuit bulgar care susține un picior pe o bancă, scaun sau pat.
- Pistol ghemuit sau ghemuit pe un picior care intensifică munca efectuând o mișcare unilaterală. Dacă este prea complex pentru noi, ne putem sprijini pe un perete pentru executarea acestuia.
- Sari de genuflexiuni pentru a lucra din punct de vedere pliometric mușchii corpului inferior între care se află gluteul.
Pași și variantele lor
La fel ca genuflexiunile, lunges sau lunges Sunt un clasic pe care nu îl putem face dacă vrem să lucrăm fesele fără mai mult decât greutatea corporală.
Printre alternativele pe care vă recomandăm să le faceți sunt:
- Lunges clasic
- Crucea face pași înapoi
- Lunges dintr-o poziție în genunchi pe sol, care intensifică munca trebuind să se ridice.
- Lunges laterale